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高纖維食物有哪些 孕婦吃高纖維食物的好處

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2018-03-27 18:11:10 編輯:choco

女性懷孕期間一張嘴吃兩個人的分量,需要及時補充多種營養(yǎng)元素才足夠自己和寶寶發(fā)育。孕婦懷孕期間是很容易發(fā)生便秘現(xiàn)象的,而高纖維食物則恰好可以彌補這一不足。

食物中的高纖維是看不見摸不著的,想要吃到高纖維食物,那還需要大家對高纖維食物做一個系統(tǒng)的了解。那究竟哪些食物屬于高纖維食物?孕婦吃高纖維食物有哪些好處?

高纖維食物有哪些

食物中纖維素分為兩種:可溶性纖維和可溶性纖維。

可溶性纖維:草莓、蘋果、梨、冬瓜、絲瓜、鷹嘴豆和豆科類植物。

不可溶纖維:谷類植物、燕麥、水果和蔬菜。

高纖維食物推薦

1.谷物:從多到少排列為小麥粒(主要是麥麩)、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。其中,以大麥為宜。

2.豆類青豆、扁豆、干豌豆等,它們可以說是高纖維食物中的佼佼者。

3.堅果:大約23顆杏仁中就含有3.3克,讓你的每日纖維攝入輕松達標(biāo)。另外,開心果和松子也是不錯的選擇。

4.蔬菜:芹菜、菠菜、西蘭花等富含纖維質(zhì),能促進腸胃蠕動和排毒。

5.薯類:薯類食物的纖維素含量遠沒有大家想象的那么高,馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。

注:不可溶纖維可增加食物的體積,產(chǎn)生飽腹感,而不會產(chǎn)生大量的熱量,想不長胖的孕媽們可以多吃點。

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