大家都知道，女性懷孕以后是一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)，而懷孕早期時(shí)由于妊娠反應(yīng)的影響，準(zhǔn)媽媽會(huì)覺得沒有胃口，食欲不好，因此，合理的安排孕早期的飲食就顯得尤其重要，只有每餐的飲食安排合理了，才能保障孕婦和胎兒的身體健康，準(zhǔn)媽媽只有吃對(duì)了，才有助于胎兒寶寶的健康發(fā)育。那么，懷孕初期的一日三餐如何安排比較好，比如早餐可以吃什么，中餐可以吃什么，晚餐可以吃什么，中途加餐又吃什么呢？以下為大家?guī)響言谐跗谝蝗杖褪匙V，不知道的親們可以照著做參考。
懷孕初期一日三餐食譜
【早餐】
主食：早餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)為主要食物，比如：牛奶，雞蛋面，玉米粥，豆?jié){，全麥面包，五谷雜糧粥，西紅柿湯，菜湯，骨頭湯等都可以，每天可以換著花的吃主食，不要忘了要搭配青菜和水果一起食用，這樣才更健康營(yíng)養(yǎng)均衡。
麥片牛奶羹
材料：麥片50克、牛奶200毫升。
做法：將麥片放在容器中，倒入適量開水于麥片中加蓋燜5分鐘，喝的時(shí)候可以加入200毫升熱牛奶進(jìn)去，也可以適當(dāng)放些熟芝麻或白糖一起。
【午餐】
主食：中午要吃飽，可以吃一些可以填飽肚子的主食，如：白米飯，紅豆飯，土豆飯，五谷雜糧飯，并搭配肉類或魚蝦類食物一起吃，中餐最好是一葷一素，每餐少不了的是蔬菜和水果。烹飪菜肴時(shí)盡量少放鹽，少許油，其他的重口味調(diào)味最好不要放。
蝦皮湯
材料：干蝦皮、紫菜、冬瓜、番茄、調(diào)味料。
做法：蝦皮用水泡一泡；冬瓜、番茄切成小塊；鍋中放油將番茄和冬瓜炒一炒，然后放入適量清水燒開，水開后放入蝦皮或瘦肉或雞蛋煮熟，出鍋前加少許鹽即可食用。
【晚餐】
主食：晚餐吃少，可以選擇吃紅豆粥，玉米粥，地瓜粥，再搭配上牛肉或雞肉，魚肉一起吃，少不了的蔬菜和水果繼續(xù)，如果中餐吃得比較豐富的話，晚餐可以適當(dāng)隨意一點(diǎn)，注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡全面。
皮蛋拌豆腐
材料：豆腐250克、皮蛋1個(gè)。
做法：將豆腐切成小方塊，可以用開水燙一燙，但時(shí)間不宜過久，豆腐裝盤撒上切碎的皮蛋，淋上醬油、香油即可享用。
【加餐】
主食：餓了才會(huì)加餐，加餐講求的是快速，可以喝牛奶，吃面包，或者煮雞蛋，全麥饅頭等，也可以吃少量的餅干和堅(jiān)果類食物。每天加幾餐等按個(gè)人需求而定，最好不要一日三餐都喝牛奶，一天的奶量不要太多也不要太少，可以根據(jù)自己的喜好來加餐，但前提是食物要營(yíng)養(yǎng)健康。
木瓜西米露
材料：西米45 克、木瓜半個(gè)、鮮奶250g、冰糖適量。
做法：將西米浸泡1個(gè)小時(shí)后煮熟備用；木瓜削皮后處理成小塊；容器中加入鮮奶，放入冰糖，西米，木瓜一起煮上幾分鐘，等到所有食材都熟了即可熄火，吃的時(shí)候可以趁熱吃，也可以冰凍后再吃。
小編的話：以上就是為大家介紹的，懷孕初期時(shí)的一日三餐食譜，每個(gè)孕婦的喜好和口味各不同，準(zhǔn)媽媽自己在制作食物時(shí)，一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，盡量不要吃不易消化、上火的食物，另外，購(gòu)買的食材都要確保是新鮮的，沒有打過農(nóng)藥的，在清洗蔬菜時(shí)最好用水多泡一泡，烹飪時(shí)盡量燒得時(shí)間久一點(diǎn)哦。
