我們都知道在孕期頭三個月是最關鍵的時期,這段時期需要孕婦在各方面都要警惕,特別是在飲食上面,因為孕前三個月是流產(chǎn)最容易發(fā)生的時間段,此時胎兒的發(fā)育還沒有完全成形,胚胎在子宮里面是非常脆弱的;
這個時候孕婦的飲食不僅需要營養(yǎng)健康,更重要的是飲食不能對胎兒造成危害,孕期的飲食需要遵循清淡營養(yǎng)為主,避免辛辣刺激,所以,小編給各位孕媽媽準備了孕期頭三個月清淡的飲食食譜,在懷孕頭三個月吃這些食物不但能夠補充孕期的營養(yǎng)還能起到保胎的作用!
孕婦 3個月前清淡食譜
1.燕麥南瓜粥
燕麥里面含有大量的鋅物質(zhì),是左右谷物里面營養(yǎng)價值最高的物質(zhì),同時,還含有大量的維生素以及膳食纖維,對于孕婦的身體來說是極好的營養(yǎng)食物,燕麥最特別的地方是里面含有燕麥精,這種物質(zhì)能夠刺激食欲,對于前三個月有妊娠反應食欲不佳的孕婦來說,燕麥粥是最好的選擇;
做法:首先將南瓜洗干凈切成小塊狀,然后將大米洗干凈放入清水當中浸泡一個小時左右
將大米放入鍋中加入適量的水煮開,煮到二十幾分鐘左右的時間再加入南瓜,最后熬制十分鐘左右加入燕麥,用小火將粥煮爛,最后可以撒上一些蔥花以及食鹽進行調(diào)味即可;
2.芒果拌酸奶
我們都知道水果是孕期不可缺少的食物,芒果里面含有極高的維生素C,同時還具有益胃、止嘔等功效,對于頭三個月的孕婦來說是很好的緩解妊娠反應的食物;酸奶里面含有乳酸菌,對于孕婦的腸道有著調(diào)節(jié)的功效,在孕期經(jīng)常會便秘的孕婦可以多吃酸奶進行緩解;
做法:選擇新鮮的芒果去皮切塊,然后將曲奇餅干搗成小塊狀,將曲奇餅干以及玉米脆、芒果塊一起放入碗中,加入酸奶進行攪拌即可;
3.蘆筍瘦肉湯
蘆筍是一種高纖維的營養(yǎng)物質(zhì),不僅含有維生素還富含蛋白質(zhì)的營養(yǎng),這道菜比較適合頭三個月的孕婦進行食用,不僅口味清淡,也能緩解食欲不佳的癥狀;
做法:將瘦肉切成片狀,然后將新鮮的蘆筍切成段狀,熱鍋加油放入蔥蒜末,加入姜片進行爆香;再將瘦肉片放入鍋中劃散,放入蘆筍翻炒,加入適量的清水煲湯直到煮熟即可。