我們都知道在孕期頭三個月是最關鍵的時期，這段時期需要孕婦在各方面都要警惕，特別是在飲食上面，因為孕前三個月是流產(chǎn)最容易發(fā)生的時間段，此時胎兒的發(fā)育還沒有完全成形，胚胎在子宮里面是非常脆弱的；
這個時候孕婦的飲食不僅需要營養(yǎng)健康，更重要的是飲食不能對胎兒造成危害，孕期的飲食需要遵循清淡營養(yǎng)為主，避免辛辣刺激，所以，小編給各位孕媽媽準備了孕期頭三個月清淡的飲食食譜，在懷孕頭三個月吃這些食物不但能夠補充孕期的營養(yǎng)還能起到保胎的作用！
孕婦 3個月前清淡食譜
1.燕麥南瓜粥
燕麥里面含有大量的鋅物質(zhì)，是左右谷物里面營養(yǎng)價值最高的物質(zhì)，同時，還含有大量的維生素以及膳食纖維，對于孕婦的身體來說是極好的營養(yǎng)食物，燕麥最特別的地方是里面含有燕麥精，這種物質(zhì)能夠刺激食欲，對于前三個月有妊娠反應食欲不佳的孕婦來說，燕麥粥是最好的選擇；
做法：首先將南瓜洗干凈切成小塊狀，然后將大米洗干凈放入清水當中浸泡一個小時左右
將大米放入鍋中加入適量的水煮開，煮到二十幾分鐘左右的時間再加入南瓜，最后熬制十分鐘左右加入燕麥，用小火將粥煮爛，最后可以撒上一些蔥花以及食鹽進行調(diào)味即可；
2.芒果拌酸奶
我們都知道水果是孕期不可缺少的食物，芒果里面含有極高的維生素C，同時還具有益胃、止嘔等功效，對于頭三個月的孕婦來說是很好的緩解妊娠反應的食物；酸奶里面含有乳酸菌，對于孕婦的腸道有著調(diào)節(jié)的功效，在孕期經(jīng)常會便秘的孕婦可以多吃酸奶進行緩解；
做法：選擇新鮮的芒果去皮切塊，然后將曲奇餅干搗成小塊狀，將曲奇餅干以及玉米脆、芒果塊一起放入碗中，加入酸奶進行攪拌即可；
3.蘆筍瘦肉湯
蘆筍是一種高纖維的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅含有維生素還富含蛋白質(zhì)的營養(yǎng)，這道菜比較適合頭三個月的孕婦進行食用，不僅口味清淡，也能緩解食欲不佳的癥狀；
做法：將瘦肉切成片狀，然后將新鮮的蘆筍切成段狀，熱鍋加油放入蔥蒜末，加入姜片進行爆香；再將瘦肉片放入鍋中劃散，放入蘆筍翻炒，加入適量的清水煲湯直到煮熟即可。
