我們都知道在孕期頭三個(gè)月是最關(guān)鍵的時(shí)期，這段時(shí)期需要孕婦在各方面都要警惕，特別是在飲食上面，因?yàn)樵星叭齻€(gè)月是流產(chǎn)最容易發(fā)生的時(shí)間段，此時(shí)胎兒的發(fā)育還沒(méi)有完全成形，胚胎在子宮里面是非常脆弱的；
這個(gè)時(shí)候孕婦的飲食不僅需要營(yíng)養(yǎng)健康，更重要的是飲食不能對(duì)胎兒造成危害，孕期的飲食需要遵循清淡營(yíng)養(yǎng)為主，避免辛辣刺激，所以，小編給各位孕媽媽準(zhǔn)備了孕期頭三個(gè)月清淡的飲食食譜，在懷孕頭三個(gè)月吃這些食物不但能夠補(bǔ)充孕期的營(yíng)養(yǎng)還能起到保胎的作用！
孕婦 3個(gè)月前清淡食譜
1.燕麥南瓜粥
燕麥里面含有大量的鋅物質(zhì)，是左右谷物里面營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的物質(zhì)，同時(shí)，還含有大量的維生素以及膳食纖維，對(duì)于孕婦的身體來(lái)說(shuō)是極好的營(yíng)養(yǎng)食物，燕麥最特別的地方是里面含有燕麥精，這種物質(zhì)能夠刺激食欲，對(duì)于前三個(gè)月有妊娠反應(yīng)食欲不佳的孕婦來(lái)說(shuō)，燕麥粥是最好的選擇；
做法：首先將南瓜洗干凈切成小塊狀，然后將大米洗干凈放入清水當(dāng)中浸泡一個(gè)小時(shí)左右
將大米放入鍋中加入適量的水煮開(kāi)，煮到二十幾分鐘左右的時(shí)間再加入南瓜，最后熬制十分鐘左右加入燕麥，用小火將粥煮爛，最后可以撒上一些蔥花以及食鹽進(jìn)行調(diào)味即可；
2.芒果拌酸奶
我們都知道水果是孕期不可缺少的食物，芒果里面含有極高的維生素C，同時(shí)還具有益胃、止嘔等功效，對(duì)于頭三個(gè)月的孕婦來(lái)說(shuō)是很好的緩解妊娠反應(yīng)的食物；酸奶里面含有乳酸菌，對(duì)于孕婦的腸道有著調(diào)節(jié)的功效，在孕期經(jīng)常會(huì)便秘的孕婦可以多吃酸奶進(jìn)行緩解；
做法：選擇新鮮的芒果去皮切塊，然后將曲奇餅干搗成小塊狀，將曲奇餅干以及玉米脆、芒果塊一起放入碗中，加入酸奶進(jìn)行攪拌即可；
3.蘆筍瘦肉湯
蘆筍是一種高纖維的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅含有維生素還富含蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)，這道菜比較適合頭三個(gè)月的孕婦進(jìn)行食用，不僅口味清淡，也能緩解食欲不佳的癥狀；
做法：將瘦肉切成片狀，然后將新鮮的蘆筍切成段狀，熱鍋加油放入蔥蒜末，加入姜片進(jìn)行爆香；再將瘦肉片放入鍋中劃散，放入蘆筍翻炒，加入適量的清水煲湯直到煮熟即可。
