孕期的準(zhǔn)媽媽是需要注意營養(yǎng)補(bǔ)充的,因?yàn)樘旱陌l(fā)育成長主要是靠母體來進(jìn)行補(bǔ)充的,而鈣質(zhì)卻是眾多營養(yǎng)元素中最為重要的一種,如果孕婦缺鈣的話,就有可能出現(xiàn)腿抽筋,牙齦炎,牙齒松動(dòng),妊娠期高血壓綜合癥,關(guān)節(jié)、骨盆疼痛的情況;而若是胎兒寶寶缺鈣的話,對(duì)他的骨骼發(fā)育,牙齒生長,智力發(fā)育都有可能造成影響。
接下來,就讓小編為你講解,如何利用日常中的飲食來補(bǔ)充鈣質(zhì),來看看孕婦補(bǔ)鈣吃什么好?孕婦補(bǔ)鈣可以多吃的6種食物推薦,及孕婦缺鈣的具體癥狀分析講解的相關(guān)小知識(shí)。
孕婦補(bǔ)鈣吃什么好
孕婦補(bǔ)鈣吃什么好?
一、綠葉蔬菜
蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素,還可以可幫助維持酸堿平衡,減少鈣的流失,像小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。通過近年來的研究,綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素,而骨鈣素對(duì)鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。
二、芝麻
芝麻醬也是非常好的補(bǔ)鈣食品,含鈣量不遜色于奶酪。而芝麻本身具有硬殼,營養(yǎng)素的消化率也比較低,但經(jīng)過磨制成芝麻醬,消化率就會(huì)大大的改善,而且芝麻醬美味可口,吃1大勺芝麻醬,其中所含的鈣就可以達(dá)到200毫克左右。
三、奶產(chǎn)品
半斤牛奶里有著300毫克的含鈣量,并且里面還有著多種的氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素等,可以促進(jìn)鈣的消化和吸收,所以牛奶是最佳的補(bǔ)鈣食品,作為人體最易吸收的鈣源,牛奶可以作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。
四、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮也都是高鈣的海制品,只要每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克,并且還能降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化,但是蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物,應(yīng)適量吃。