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孕婦常便秘該咋整 孕媽媽預(yù)防孕期便秘用這幾招(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-12-19 15:52:35 編輯:七七

另外,喝水也很重要。孕期應(yīng)該多喝水,晨起喝杯暖白開,白天少量多次喝睡(當(dāng)然,晚上睡覺前少喝)。

2、定時排便

有些孕媽媽之所以便秘是因為孕前就沒有很好地排便習(xí)慣,孕期要調(diào)整好。即使沒有便意也去廁所蹲一蹲。千萬不要忍便!

3、保持心情

愉悅經(jīng)常缺眠、失眠也容易加重便秘,所以孕媽媽要保證足夠的休息和睡眠,讓自己的精神狀態(tài)保持良好和樂觀。

4、堅持運動

經(jīng)常吃完就坐或者躺是很容易便秘的,所以吃完飯后要散散步。平時還可以做一些簡單的孕婦瑜伽。

三、怎么運動能緩解便秘?

孕期便秘真是苦不堪言,如果飲食還不能完全改善情況的話,做一些簡單的瑜伽動作也有用。

三角側(cè)伸展

1:站立,吸氣,雙腳打開一腿長距離,雙臂向兩側(cè)平展,右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚,左腳尖稍微內(nèi)轉(zhuǎn),保持髖部朝正前方)。

2:進入孕晚期后,可以不用瑜伽磚,而是將肘部直接墊放在大腿上做,這樣可以減輕難度和避免對腹部造成過度擠壓。

站立貓伸展

1:站立,雙腳打開比臀部略寬,雙手輕輕撐在膝蓋略上的位置。吸氣,拉伸脊柱。

2:吸氣,伸展脊椎。

3:吸氣,伸展脊椎,抬頭抬臀,反復(fù)7次以上。

側(cè)臥扭轉(zhuǎn)

1:平躺于墊上,彎曲雙腿,雙腳打開與臀同寬,腳掌貼地。吸氣,雙臂平展于肩成一條直線,掌心向下。

2:呼氣,雙腿倒向右側(cè),頭轉(zhuǎn)向左側(cè),盡量保持雙肩貼地,腹部輕微扭轉(zhuǎn)。

已經(jīng)受到便秘困擾的孕媽媽平時要多多嘗試改善一下飲食、生活習(xí)慣,還未有此困擾的孕媽要學(xué)會預(yù)防方法,巧妙預(yù)防,輕松度過孕期。

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