生活起居不規(guī)律、壓力大讓很多人患上了失眠，明明很累了但是輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是怎么也睡不著，好不容易睡著了但是沒睡多久鬧鐘又響了，長此以往勢必會對人們的身體及精神造成損害。有時偶爾失眠也是正常的，大家不必過于緊張。下面是快速入睡10個小妙招，大家可以了解一下，或許能幫到你解決入睡困難的問題哦。
快速入睡10個小妙招
1、睡前泡腳
晚上的時候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，是最好的做法?？梢宰屓烁惺苁质孢m，消除身體的沉重感。緩解人體的疲勞。這是一個很有效的助眠方法，不少網(wǎng)友都說，這樣做非常有效，自己的入睡速度快樂很多。
2、睡前不要吃太飽
睡覺前睡吃太飽的話會干擾人體的睡覺，因為這個時候身體是希望你起來消化你胃部的食物的，所以會睡不著，當然太餓也是不行的。
3、睡前不要喝含咖啡因的東西
過量的咖啡因在睡覺前揮發(fā)不出來，會導(dǎo)致人體睡不著，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。
4、使身體累
當你的身體處于一種疲勞狀態(tài)的時候，身體會像人體發(fā)出指令使人體快速入睡，所以睡不著的朋友可以試著運動運動。
5、睡覺之前不要想太多
一些年輕人壓力比較大，待在床上的時候，還在想著其他事情，不專心睡眠，這樣肯定是睡不好的。既然躺在床上，就不要思考別的，專心入睡。在睡眠時間思考問題，不僅不能集中精力想問題，而且還會影響睡眠質(zhì)量。
6、閉上眼睛轉(zhuǎn)動眼珠
躺在床上閉上眼珠，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次，有科學表明人在睡眠狀態(tài)下，眼珠是會不停的轉(zhuǎn)動的，這個方法是模仿人在睡覺的狀況，使身體分泌助眠荷爾蒙。
7、養(yǎng)成看見床就睡的習慣
一些人到了床上之后，覺得自己沒有睡意，于是就玩一會兒手機。沒注意到玩著玩著，就到了一兩點。這時，他們玩手機玩得正酣，即使勸他們?nèi)胨?，他們也不會聽的。因此，沒有睡意的時候不要上床。一旦上床，就馬上躺下，不要做其他事情干擾睡眠。
8、助眠精油
如果躺在床上睡不著，可以試試放一些精油在床頭。比如，薰衣草精油。它能夠促進睡眠，提高人的睡眠質(zhì)量。臨睡前，往紙巾上滴幾滴或一滴精油，然后放在床頭。不要離得太近，也不要正好對準人的鼻子。以在床上，聞到淡淡的香味為宜。
9、按壓穴位
人在睡不著的時候可以通過按壓穴位來使其睡眠，例如失眠時可以按摩涌泉穴，用雙手拇指從足跟向足尖方向，在涌泉穴處，做前后反復(fù)的推搓或者用雙手手掌輕緩的拍打涌泉穴。按摩神門穴，可以掐，揉等，以輕微酸脹感為宜。按摩百會穴，用右空心掌輕輕叩擊百會穴。按摩失眠穴，用雙手拇指按揉失眠穴，剩余四指扶住頭部作為支撐。按摩太陽穴，用雙手食指指尖輕輕地按揉太陽穴。還可以用手指輕輕拍擊前額處或者用雙手拇指按揉風池穴等。
10、不要強迫自己
當你實在是睡不著的時候不要強迫自己睡覺，這個時候可以做起來做一些其他的事情，比如聽一點放松的音樂。過于強迫自己越發(fā)睡不著的。
失眠只是一個癥狀，如果晚上睡不著的話，不妨借助文中所訴的這些小妙招來幫助自己快速入睡。其實大家都知道，如果晚上睡眠質(zhì)量不好，第二天整個人都是恍恍惚惚的，特別是要工作時，往往提不起激情。這樣不但耽誤了自己工作，其實也會讓自己身心疲憊，對健康都是會有影響的。
所以保證好的睡眠習慣是至關(guān)重要的。不過有一點需要注意的是，如果自己不單單只是失眠，而是患上了長期的失眠癥，這就需要去醫(yī)院進行治療了，有時需要借助到藥物治療，需引起重視。如果長時間延誤的話有可能導(dǎo)致精神科疾病，這樣對自己的心理健康將產(chǎn)生嚴重的影響。
