各式各樣連衣裙在炎熱的夏天看著就涼快,材質輕盈,在陽光下展現(xiàn)妙曼曲線,散發(fā)母性光輝,懷孕照樣可以穿出女神范,特別是深色長裙,更是顯瘦利器,看起來高挑修長,優(yōu)雅大氣。
其次,我們應該學習維密們孕期是如何管理身材的。
1、懷孕初期以均衡飲食為主。孕早期三個月,準媽媽們的進食量和懷孕以前相當就可以了,等到懷孕中晚期,才是胎兒骨骼生長、肌肉生長的重要階段,這時再在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下增加能量和營養(yǎng)攝入也不遲?,F(xiàn)代孕媽咪偏重外食,均衡度不夠,蔬菜、水果攝取量不足,因此要留意每日是否達到蔬菜三碟、水果的攝取量。
2、到了孕期的中后期,孕媽每天要增加三百大卡的熱量攝入。約一杯低脂牛奶、一份主食、一份水果、一兩豆魚肉蛋類(三根手指頭),或是兩份主食(約半碗飯、麥片、全麥餅干)、一份低脂奶類。需要注意的是,水果糖分高因此熱量也高,媽咪要小心過量,懷孕期間每日最多三份,避免妊娠高血糖。
3、運動,保持愉悅心情。孕媽咪可選擇溫和的運動,讓自己每天活動一下,本來沒有運動習慣的孕媽咪,可以漸進式增加。散步、瑜伽、爬樓梯,既不會對身體造成負擔或是運動傷害,也可以幫助孕媽消耗卡路里,保持愉悅的心情。
4、少油少刺激,外食油脂攝取量驚人,只要在飲食上攝取油的部分多注意,就不容易吃進過多熱量和脂肪。油炸和炒的料理建議孕媽咪都盡可能避免,以蒸、煮、燙為主,也可以自己下廚帶便當。
5、作息規(guī)律,睡眠充足。孕媽咪每天需要八小時的睡眠,盡可能十一點前能夠就寢,不熬夜,若狀況允許,中午最好能有半小時的休息,三餐時間也要盡量準時喲。
追求美,不是某個時期的問題,是堅持美下去的決心。孕期做一個準辣媽,產后更要做一位真真正正的辣媽。