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降糖最快的六個(gè)方法,這幾個(gè)小方法助你輕松降血糖

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2022-04-18 11:45:17 編輯:森林
現(xiàn)代的飲食人們追求的是口感,暴飲暴食、挑肥揀瘦等現(xiàn)象也是盛出不窮,這也導(dǎo)致近年來(lái)高血糖的人越來(lái)越多。血糖高一直是困擾著很多人的問題,那么在生活中有什么方法能幫助降血糖呢?下面小編給大家介紹幾個(gè)小方法,感興趣的朋友不妨來(lái)看看。
降糖最快的六個(gè)方法,這幾個(gè)小方法助你輕松降血糖
降糖最快的六個(gè)方法
降糖最快的六個(gè)方法,這幾個(gè)小方法助你輕松降血糖
1、堅(jiān)持鍛煉
血糖高的人想要降糖,最好的方法就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),只需要堅(jiān)持每天走路20分鐘就能非常好地消耗身上的脂肪,并且還可以提高胰島素的抵抗能力。相關(guān)的研究表明合理的鍛煉運(yùn)動(dòng)能夠讓糖尿病患者減少降糖藥物的使用,甚至擺脫藥物。
堅(jiān)持鍛煉
2、多吃粗糧
血糖高的患者大部分都是因?yàn)轱嬍尺^于精細(xì),例如大米飯、饅頭等,都是升糖比較高的食物,其中饅頭的升糖指數(shù)達(dá)到了70,但是在里面摻入75%~80%大麥粒的面包僅僅為34,所以血糖高的人群一定要多吃粗糧,這樣才能達(dá)到降糖和控糖的效果。
多吃粗糧
3、少食多餐
糖尿病患者一定不能暴飲暴食,也就是每頓飯不能吃太飯,最好控制在七八成飽就要以,只有減少的攝入食物的量,才能控制好體重,控制好血糖。
少食多餐
4、不吃稀飯
對(duì)于糖尿病患者來(lái)說,一定要避免食用稀飯,因?yàn)橄★堃话愣紩?huì)煮的時(shí)間長(zhǎng),這樣就會(huì)把食物里的淀粉分解成了葡萄糖了,攝入之后就會(huì)使血糖快速升高。所以糖尿病患者不要吃稀飯,選擇主食比較好。
不吃稀飯
5、用小號(hào)餐盤
在就餐時(shí)糖尿病患者要控制好主食的量,可以選用比較小的餐具或者是餐盤,這樣能暗示自己減少吃的食物的量,對(duì)身體的減脂和降糖有很大的好處。相關(guān)的研究數(shù)據(jù)顯示超重的人只要減掉體重的5%就能降低患上糖尿病的幾率50%,每天需要計(jì)算自己能吃多少,七成飽就行了。
用小號(hào)餐盤
6、補(bǔ)充維C
維C具有抗氧化劑的作用,同時(shí)還能預(yù)防動(dòng)脈血管壁被破壞,阻止斑塊堆積,以及減少心臟病的幾率,維C是減少糖尿病出現(xiàn)及并發(fā)癥發(fā)生的重要成分,因此建議生活中可適當(dāng)補(bǔ)充維C。
補(bǔ)充維C
注意:小編在這里提醒大家,胰島素是公認(rèn)的降血糖最快最有效的方法,以上這些小建議是建立在已經(jīng)有良好降糖藥物使用機(jī)制之下的,是不能代替藥物的,祝血糖高的朋友早日恢復(fù)到健康水平。

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