長胎不長肉的食譜多了去了 但這兩個80%的明星都在吃(2)

食譜分析：

這2份營養(yǎng)菜單很相似，各位可以做個參考，畢竟這可能是她們請營養(yǎng)師量身定做款，不見得就適合我們。也有人質(zhì)疑這菜單的真實性，大家看看就好。

況且，長胎不長肉有時候要看個人體質(zhì)。有的是母體吸收更多，有的是大多被寶寶吸收，所以體重增加要少，寶寶出生后體重并不小。不過，你看還是有明顯孕期想我們普通人一樣沒有hold住體重，比如大S、李念……

4招教你怎么吃長胎不長肉

1、食物多樣 谷類為主食

每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。 攝取食物的多樣性，平均每天攝入食物12種以上、每周25種以上。

孕早期每天谷薯類食物200-300克，孕中晚期每天350-450克，其中雜糧不少于1/5。 每天只吃精制的白米白面過于單一，在營養(yǎng)價值方面，雜糧的維生素和礦物質(zhì)相對于精制的白米白面也更豐富。 多吃蔬果、奶類、大豆 餐餐有蔬菜：保證每天攝入300-500克，綠葉菜占2/3。

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