懷孕3個(gè)月哪些是非常重要且需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)？
多攝取DHA及其他不飽和脂肪酸妊娠3-6個(gè)月是腦細(xì)胞迅速增殖的第一階段，稱(chēng)為腦迅速增長(zhǎng)期，準(zhǔn)媽媽一定要注意多補(bǔ)充對(duì)腦部發(fā)育有益的食物和營(yíng)養(yǎng)素。增加DHA及其他不飽和脂肪酸的攝取，對(duì)出生后寶寶的智力發(fā)展大有裨益。魚(yú)類(lèi)和海鮮是DHA最好、最值得推薦的來(lái)源。石斑魚(yú)、站魚(yú)、m魚(yú)、鰻魚(yú)、帶魚(yú)、堤魚(yú)、黃花魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱸魚(yú)、金槍魚(yú)、比目魚(yú)等魚(yú)類(lèi)，以及蝦、貝類(lèi)、墨魚(yú)等海鮮都富含DHA。準(zhǔn)媽媽最好每周能吃3-4次魚(yú)蝦類(lèi)。其中包括一次海魚(yú)，以保證胎兒DHA的供給。準(zhǔn)媽媽可以從豆類(lèi)、食用油等植物性脂肪中可以攝取到不飽和脂肪酸，另外，核桃、松子等堅(jiān)果類(lèi)也含量豐富。
補(bǔ)鈣不容忽視
孕早期，準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求量與孕前大致相同，不需要特別補(bǔ)鈣。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)從孕中期開(kāi)始補(bǔ)鈣。孕三月后是胎兒的血、肉、骨骼生成的重要時(shí)期，胎兒骨組織的生成和發(fā)育及準(zhǔn)媽媽生理代謝，均需要大量的鈣，如果膳食中鈣的含量不足或缺乏日照等，均會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽血鈣下降。由于胎兒所需的鈣是從母體中獲得，即使母體缺鈣時(shí)，胎兒仍然會(huì)從母體中吸取定量的鈣，從而導(dǎo)致母體缺鈣，引起腰病、腿病、骨頭痛、手足抽搐及牙齒脫落等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生骨軟化癥、骨盆變形，造成難產(chǎn)。
開(kāi)始增加熱量攝入
準(zhǔn)媽媽?xiě)言泻螅捎谔盒陆M織的生成致使母體基礎(chǔ)代謝比以往升高，需要母體大量貯存脂肪，加之準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)耗能也高于以往，所以熱能需要量比以往相應(yīng)增加。中國(guó)女性每天大約需要2100千卡的熱量。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦女性在懷孕中、晚期每天增加200千卡的熱量.相當(dāng)于大半碗米飯，一個(gè)中等大小的雞蛋加200克牛奶，一片面包加一杯130克酸奶，或一片面包加一個(gè)中等大小的蘋(píng)果。如果孕期熱量供應(yīng)不足，母體內(nèi)貯存的糖原和脂肪被動(dòng)用.準(zhǔn)媽媽會(huì)表現(xiàn)為消瘦，精神不振.皮膚干燥，骨骼肌退化，脈搏緩慢.體溫降低，抵抗力減弱等.同時(shí)對(duì)胎兒的腦部和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育也可能產(chǎn)生不良影響。
結(jié)語(yǔ)：這個(gè)月是妊娠關(guān)鍵期，也是孕吐最嚴(yán)重的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的飲食要注重質(zhì)量，應(yīng)該多吃容易消化而且清淡的食物，同時(shí)可以吃些略帶酸味并且富有營(yíng)養(yǎng)的水果和菜式。
