懷孕5個(gè)月吃什么食補(bǔ)？
1、玫瑰參片茶營養(yǎng)：西洋參所含的各種氨基酸，可以增強(qiáng)身體的免疫力，玫瑰花有舒肝解郁的作用。
用料：西洋參，玫瑰花各少許，冰糖少許。
做法：取熱開水沖洗茶壺，將西洋參，玫瑰花略清洗，在茶壺中加入西洋參，玫瑰花，開水，浸泡5分鐘即可。
2、三鮮湯
營養(yǎng)：這是一道味道鮮美的湯食，營養(yǎng)十分豐富，其中不但富含蛋白質(zhì)，鈣這類十分需要的營養(yǎng)素，而且礦物質(zhì)，維生素，膳食纖維均很豐富，整個(gè)孕期都可以常常喝。
用料：雞肉50克，豌豆50克，番茄1個(gè)，雞蛋清1個(gè)，牛奶1大匙，淀粉1大匙，料酒，鹽，高湯，香油各適量。
做法：雞肉洗凈剁成泥，取少許淀粉用牛奶攪拌，與雞蛋清放在一個(gè)碗里，攪成雞肉泥待用。番茄洗凈用開水燙一下，去皮，切成小丁，豌豆洗凈備用。炒鍋置火上，倒入高湯，放上鹽，料酒燒開后，放上豌豆，番茄丁，等再次燒開后改小火。把雞肉泥用手?jǐn)D成小丸子，下下鍋內(nèi)，再把火開大待湯煮熟，放上剩余的淀粉，燒開后淋上香油即可。
3、椰汁奶糊
營養(yǎng)：牛奶中的鈣，蛋白質(zhì)是整個(gè)孕期都需要的，加上一些富含不飽和脂肪酸及維生素，礦物質(zhì)的堅(jiān)果或水果同煮，營養(yǎng)效果更佳，在孕期，準(zhǔn)媽媽可以每天都喝一些自制的健康飲品，如鮮榨的果汁，現(xiàn)打的豆?jié){，牛奶與水果同煮等。
用料：椰汁1杯，粟粉5大匙，紅棗4個(gè)，鮮奶2杯，白糖適量。
做法：椰汁1杯，粟粉5大匙拌勻成粉漿，紅棗4顆去核洗凈。將白糖，鮮奶，紅棗及清水2杯同煮開，慢慢加入粉漿，不停的攪拌成糊狀至開，盛在碗中即可食用。
孕媽飲食要注意什么？
1、增加鈣的攝入量孕5月開始，胎寶寶的牙齒開始鈣化，形成骨骼也需鈣，所以需從準(zhǔn)媽媽身體攝取大量的鈣。這樣，就容易使準(zhǔn)媽媽身體缺鈣，導(dǎo)致孕媽媽逐漸出現(xiàn)腰酸、腿痛、手腳發(fā)麻、腿抽筋等不適感，如果缺鈣嚴(yán)重還會(huì)影響胎寶寶的生長發(fā)育，如牙齒、骨骼發(fā)育，甚至患上先天性何僂病。因此，從孕5月開始，鈣的攝入量就應(yīng)由正常女性的每天800毫克增加到每天1000毫克。同時(shí)需要多攝取富含維生素D的食物，以幫助鈣的吸收。
2、鐵應(yīng)注意補(bǔ)充
鐵是人體生成紅細(xì)胞的主要原料之一， 正常妊娠時(shí)，準(zhǔn)媽媽的血容量要增加50%，這就要求有大量的鐵來制造額外的紅細(xì)胞。因此，在孕期應(yīng)特別注意補(bǔ)充鐵元素。隨著孕期的增加，鐵的需要量也隨之增加。
3、要多食脂質(zhì)食物
胎兒大腦形成需要足量的脂肪，孕媽媽要多吃些富有脂質(zhì)的食物，如魚頭、核桃、芝麻、栗子、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨等。魚肉含有DHA和EPA，這兩種不飽和脂肪酸對(duì)胎兒大腦發(fā)育非常有好處，在魚油中的含量要高于魚肉，魚油又相對(duì)集中在魚頭，所以準(zhǔn)媽媽可以適量多吃魚頭。
如果準(zhǔn)媽媽已經(jīng)超重，應(yīng)避免發(fā)胖的飲食。如油炸食品、肥肉、黃油糕點(diǎn)等;減少甜食和含粉量高的食品，包括糖果、米、面類等;還要減少零食，如花生、點(diǎn)心等。
5、不可以暴飲暴食
孕5月，準(zhǔn)媽媽下腹部隆起已很明顯了，腹部有下墜、松弛之感，食物在胃里不易消化。過于豐盛的飲食也會(huì)引起營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽體重大增，結(jié)果對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶都沒有好處。
結(jié)語：懷孕后，為了胎兒的健康成長，應(yīng)特別注重營養(yǎng)的補(bǔ)充，但補(bǔ)充營養(yǎng)不可盲目進(jìn)食。要堅(jiān)持每天進(jìn)餐三次，不要大吃大喝，要多吃富含葉酸、維生素C和維生素A的水果和蔬菜，少吃油炸食品和經(jīng)食品工業(yè)加工處理過的食品。
