懷孕5個(gè)月多吃什么比較好？健康飲食參考
1、宜繼續(xù)補(bǔ)維生素A和脂質(zhì)孕媽媽應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充維生素A，有利于胎寶寶視網(wǎng)膜發(fā)育。但是不要過量，除非醫(yī)生建議，不要采取藥物補(bǔ)充，應(yīng)以食補(bǔ)為好。脂質(zhì)是腦及神經(jīng)系統(tǒng)的主要成分，應(yīng)適度攝人脂肪，吃一些魚肉及核桃、腰果等，這有利于寶寶大腦的發(fā)育。
2、宜適量吃魚頭
魚肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有兩種不飽和脂肪酸，即二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)，這兩種不飽和脂肪酸對(duì)大腦的發(fā)育非常有好處。這兩種物質(zhì)在魚油中含量要高于魚肉，而魚油又相對(duì)集中在魚頭內(nèi)，所以，孕期適量吃魚頭有益于胎寶寶大腦分區(qū)發(fā)育。
3、宜多吃茭白
茭白富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維及鈣、鐵、磷、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分，可解清毒、消渴、活血、通乳等。研究發(fā)現(xiàn)，孕媽媽常吃茭白炒芹菜，可防止妊娠高血壓。用茭白煎水，可防治妊娠水腫。
白蘿卜含有豐富的鈣、鐵、磷及葉酸、維生素A等，這些都是孕媽媽孕期所必需的營(yíng)養(yǎng)成分。胡蘿卜富含胡蘿卜素，胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，有保護(hù)眼睛、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)抵抗力的作用。青蘿卜含維生素C，可分解皮膚中黑色素，促進(jìn)機(jī)體代謝。但切記蘿卜不宜與水果同食，否則會(huì)加強(qiáng)硫氰酸抑制甲狀腺的作用。
5、宜適當(dāng)吃野菜
大多數(shù)野菜富含植物蛋白、維生素、膳食纖維及多種無機(jī)鹽，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且污染少。孕媽媽適當(dāng)吃野菜，可預(yù)防便秘，還可以預(yù)防妊娠糖尿病。常見的野菜有:族菜，可清熱利尿、消腫止痛;莽菜，可涼血止血、補(bǔ)腦明目、治水腫便血。孕媽媽應(yīng)根據(jù)自身身體狀況適量食用。
結(jié)語(yǔ)：孕媽媽需要將更多的精力放到增加營(yíng)養(yǎng)上，食物花樣要不斷變換，還要格外注意背養(yǎng)均衡和搭配。飲食需要豐富多樣化，葷素、粗細(xì)搭配要均勻。
