懷孕5個月多吃什么比較好?健康飲食參考
1、宜繼續(xù)補維生素A和脂質(zhì)孕媽媽應(yīng)繼續(xù)補充維生素A,有利于胎寶寶視網(wǎng)膜發(fā)育。但是不要過量,除非醫(yī)生建議,不要采取藥物補充,應(yīng)以食補為好。脂質(zhì)是腦及神經(jīng)系統(tǒng)的主要成分,應(yīng)適度攝人脂肪,吃一些魚肉及核桃、腰果等,這有利于寶寶大腦的發(fā)育。
2、宜適量吃魚頭
魚肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還含有兩種不飽和脂肪酸,即二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA),這兩種不飽和脂肪酸對大腦的發(fā)育非常有好處。這兩種物質(zhì)在魚油中含量要高于魚肉,而魚油又相對集中在魚頭內(nèi),所以,孕期適量吃魚頭有益于胎寶寶大腦分區(qū)發(fā)育。
3、宜多吃茭白
茭白富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維及鈣、鐵、磷、鋅等營養(yǎng)成分,可解清毒、消渴、活血、通乳等。研究發(fā)現(xiàn),孕媽媽常吃茭白炒芹菜,可防止妊娠高血壓。用茭白煎水,可防治妊娠水腫。
白蘿卜含有豐富的鈣、鐵、磷及葉酸、維生素A等,這些都是孕媽媽孕期所必需的營養(yǎng)成分。胡蘿卜富含胡蘿卜素,胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A,有保護眼睛、促進生長發(fā)育、增強抵抗力的作用。青蘿卜含維生素C,可分解皮膚中黑色素,促進機體代謝。但切記蘿卜不宜與水果同食,否則會加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用。
5、宜適當吃野菜
大多數(shù)野菜富含植物蛋白、維生素、膳食纖維及多種無機鹽,營養(yǎng)價值高,而且污染少。孕媽媽適當吃野菜,可預(yù)防便秘,還可以預(yù)防妊娠糖尿病。常見的野菜有:族菜,可清熱利尿、消腫止痛;莽菜,可涼血止血、補腦明目、治水腫便血。孕媽媽應(yīng)根據(jù)自身身體狀況適量食用。
結(jié)語:孕媽媽需要將更多的精力放到增加營養(yǎng)上,食物花樣要不斷變換,還要格外注意背養(yǎng)均衡和搭配。飲食需要豐富多樣化,葷素、粗細搭配要均勻。