女人備孕吃什么補(bǔ)鈣？五種食物補(bǔ)鈣效果好
1、多吃綠葉蔬菜補(bǔ)鈣孕前補(bǔ)鈣，許多女性都存在著誤區(qū)，以為吃肉補(bǔ)鈣才是最好的，卻忽略了蔬菜的攝入。其實(shí)蔬菜里面不只有膳食纖維和維生素，還含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，許多蔬菜含有大量的鈣，例如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的孕前補(bǔ)鈣蔬菜。除了富含鈣質(zhì)外，研究證實(shí)，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對(duì)鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。因此，想要在孕前補(bǔ)鈣，女性應(yīng)該多吃綠葉蔬菜。
想要補(bǔ)鈣多喝牛奶，這是許多人的共識(shí)。但有人在網(wǎng)絡(luò)上宣稱，牛奶含有大量蛋白質(zhì)，會(huì)讓體質(zhì)偏酸而促進(jìn)鈣的流失，但這話并不正確。實(shí)際上，牛奶中的蛋白質(zhì)含量?jī)H有3%而已，水分含量卻高達(dá)87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣，有豐富的鉀和鎂，還含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。且服用牛奶后，牛奶在體內(nèi)會(huì)成堿性食品，反而有助于留住鈣。牛奶仍是最佳的補(bǔ)鈣食品，想要在孕前補(bǔ)鈣，女性朋友得要多喝牛奶。
3、吃豆腐補(bǔ)鈣
想要在孕前補(bǔ)鈣，又不想吃油膩的骨頭肉類，女性不妨多吃豆腐。豆腐不僅口感很好，還被推崇為植物食品中最好的補(bǔ)鈣食品，這是因?yàn)榇蠖共粌H本身還有較多的鈣質(zhì)，制作豆腐時(shí)用來(lái)凝固豆腐的步驟中還會(huì)加入一種凝固劑，而這種凝固劑中也含有鈣。很多不喝牛奶的人都會(huì)補(bǔ)充大量的豆腐，以防止體內(nèi)鈣的缺失。
海帶的鈣質(zhì)含量高，但要進(jìn)行孕前補(bǔ)鈣的女性朋友需注意，只有干海帶的含鈣量才算多，而我們?nèi)粘Ｊ秤玫臐窈Ш}量就低得多了。因此，食用海帶補(bǔ)鈣需要常吃多吃，且海帶是典型的成堿性食品，經(jīng)常食用，對(duì)減少體內(nèi)鈣的流失有一定幫助。
5、喝骨頭湯補(bǔ)鈣
鈣是不溶于水的物質(zhì)，因此用骨頭熬湯，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，湯里面的鈣卻仍是微乎其微。孕前補(bǔ)鈣想要借助骨頭湯，只有一個(gè)方法：在骨頭湯里加上半碗醋，再慢慢地?zé)跎弦粌尚r(shí)。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是：這時(shí)一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來(lái)燉，避免在骨頭湯中溶出過(guò)多的鋁。
結(jié)語(yǔ)：很多女性朋友都會(huì)購(gòu)買專用的補(bǔ)鈣產(chǎn)品來(lái)進(jìn)行孕前補(bǔ)鈣，其實(shí)大可不必，以上幾款食物含鈣量豐富，對(duì)于孕前補(bǔ)鈣十分有幫助。
