鈣質(zhì)是人體十分重要的常量元素之一，也是維持體內(nèi)所有細(xì)胞正常生理狀態(tài)的必需營養(yǎng)，例如心臟的正常搏動(dòng)，肌肉、神經(jīng)正常興奮性的傳導(dǎo)，凝血過程等功能，都離不開鈣的作用，平常人缺鈣危害都極大，孕婦就更不用說了，孕期如果缺鈣可能會(huì)導(dǎo)致孕媽媽們骨松、肌肉痙攣、貧血、胎兒發(fā)育遲緩甚至胎停等風(fēng)險(xiǎn)，所以在懷孕期一定要重視補(bǔ)鈣。孕媽媽除了在醫(yī)生建議下吃些孕婦鈣片補(bǔ)鈣外，生活中的飲食也是重要的鈣質(zhì)來源，而且更加天然。那么，孕期吃什么食物最補(bǔ)鈣呢？以下就給大家介紹孕婦最補(bǔ)鈣的10種食物，一起來了解下吧。
孕婦最補(bǔ)鈣的10種食物
1、水果：梨、香蕉、西瓜、蘋果、草莓、櫻桃
我們平時(shí)吃的各種水果里面都含有一定的鈣質(zhì)，但是梨、香蕉、西瓜、蘋果、草莓、櫻桃、柑橘，橙子等這些水果。含鈣量相對(duì)要比其他的水果高一些。日常生活中如果有缺鈣的情況?？梢猿砸陨线@些水果，根據(jù)個(gè)人的喜歡，選擇替換食用，能夠有效地增加身體的鈣吸收。
2、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等
孕婦補(bǔ)鈣時(shí)牛奶是最好的鈣質(zhì)來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素，幫助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了胎兒快速發(fā)育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來加強(qiáng)補(bǔ)鈣，孕婦可以吃鈣 之緣片，安全性高，不刺激腸胃。
3、海產(chǎn)品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等
在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時(shí)含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補(bǔ)鈣。
4、豆制品：豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等
在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此最好的補(bǔ)鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補(bǔ)充。
