鈣質是人體十分重要的常量元素之一，也是維持體內(nèi)所有細胞正常生理狀態(tài)的必需營養(yǎng)，例如心臟的正常搏動，肌肉、神經(jīng)正常興奮性的傳導，凝血過程等功能，都離不開鈣的作用，平常人缺鈣危害都極大，孕婦就更不用說了，孕期如果缺鈣可能會導致孕媽媽們骨松、肌肉痙攣、貧血、胎兒發(fā)育遲緩甚至胎停等風險，所以在懷孕期一定要重視補鈣。孕媽媽除了在醫(yī)生建議下吃些孕婦鈣片補鈣外，生活中的飲食也是重要的鈣質來源，而且更加天然。那么，孕期吃什么食物最補鈣呢？以下就給大家介紹孕婦最補鈣的10種食物，一起來了解下吧。
孕婦最補鈣的10種食物
1、水果：梨、香蕉、西瓜、蘋果、草莓、櫻桃
我們平時吃的各種水果里面都含有一定的鈣質，但是梨、香蕉、西瓜、蘋果、草莓、櫻桃、柑橘，橙子等這些水果。含鈣量相對要比其他的水果高一些。日常生活中如果有缺鈣的情況。可以吃以上這些水果，根據(jù)個人的喜歡，選擇替換食用，能夠有效地增加身體的鈣吸收。
2、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等
孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質，當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養(yǎng)素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發(fā)育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣，孕婦可以吃鈣 之緣片，安全性高，不刺激腸胃。
3、海產(chǎn)品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等
在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
4、豆制品：豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等
在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。
