媽媽育兒網(wǎng)
當前位置: 主頁 > 懷孕 > 飲食 >

孕期吃什么能補鈣 孕婦最補鈣的10種食物

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2021-08-31 13:36:30 編輯:森林
鈣質是人體十分重要的常量元素之一,也是維持體內(nèi)所有細胞正常生理狀態(tài)的必需營養(yǎng),例如心臟的正常搏動,肌肉、神經(jīng)正常興奮性的傳導,凝血過程等功能,都離不開鈣的作用,平常人缺鈣危害都極大,孕婦就更不用說了,孕期如果缺鈣可能會導致孕媽媽們骨松、肌肉痙攣、貧血、胎兒發(fā)育遲緩甚至胎停等風險,所以在懷孕期一定要重視補鈣。孕媽媽除了在醫(yī)生建議下吃些孕婦鈣片補鈣外,生活中的飲食也是重要的鈣質來源,而且更加天然。那么,孕期吃什么食物最補鈣呢?以下就給大家介紹孕婦最補鈣的10種食物,一起來了解下吧。
孕期吃什么能補鈣 孕婦最補鈣的10種食物
孕婦最補鈣的10種食物
1、水果:梨、香蕉、西瓜、蘋果、草莓、櫻桃
我們平時吃的各種水果里面都含有一定的鈣質,但是梨、香蕉、西瓜、蘋果、草莓、櫻桃、柑橘,橙子等這些水果。含鈣量相對要比其他的水果高一些。日常生活中如果有缺鈣的情況。可以吃以上這些水果,根據(jù)個人的喜歡,選擇替換食用,能夠有效地增加身體的鈣吸收。
 
2、奶制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等
孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質,當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養(yǎng)素,幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是,由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收,孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發(fā)育所需的,所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣,孕婦可以吃鈣 之緣片,安全性高,不刺激腸胃。
孕期吃什么能補鈣 孕婦最補鈣的10種食物
3、海產(chǎn)品:海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等
在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質,其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,除了口感鮮美之外,同時含鈣量更加的豐富,每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富,25g蝦皮就含有500mg的鈣,因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
 
4、豆制品:豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等
在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中,也都含有豐富的鈣質,而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質120mg,150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品,因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主,大豆則可以作為奶之外的補充。
孕期吃什么能補鈣 孕婦最補鈣的10種食物

相關閱讀

    孕期食譜推薦

    • 雄起 孕前提高精子質量吃啥呦

    • 葉酸買越貴越好嗎?交了智商稅后……

    • 懷孕期間能喝奶茶嗎 懷孕喝奶茶的危害

    • 孕婦食用酸菜魚的優(yōu)勢 孕婦食用酸菜魚注意事項

    懷孕期間視頻講座

    編輯推薦

    圖文推薦
    • 驚人的能力--胎教音樂

    • 要避免胎教音樂產(chǎn)生的負面影響

    • 胎兒能否聽到外界播放的音樂

    熱點關注