5.玉米(112大卡/100克)
玉米屬于雜糧,含有豐富的膳食纖維,可以有效控制血糖的升高,使脂肪和糖元不會(huì)輕易儲(chǔ)存。而且膳食纖維的飽腹感較好,讓人不那么容易餓,是輔助減肥的佳品。并且玉米能保護(hù)視力、促進(jìn)腸道健康。調(diào)節(jié)血糖、輔助減肥。每100g的玉米熱量為112千卡,蛋白質(zhì)含量為4g,脂肪含量為1.2g,碳水化合物含量為22.8g
6.黑米飯(114大卡/100克)
吃黑米飯是一種很好的減肥方法,人們可以利用黑米的成分特性和指定完善的食療計(jì)劃來(lái)達(dá)到減分瘦身的目的。
7.白米飯(115大卡/100克)
白米飯是南方人的主食,吃白米人雖然不會(huì)讓你長(zhǎng)胖,但也不利于減肥,因?yàn)槊罪埳侵笖?shù)高,對(duì)血糖影響較大,容易有饑餓感,最好配合粗糧一起吃。
8.面條(138大卡/100克)
面條中的碳水化合物比較多,所以更容易產(chǎn)生飽腹的感覺(jué)。如果在中午食用面條的話,不僅可以補(bǔ)充上午所消耗的能量,還能補(bǔ)充下午所需的能量,并可減少對(duì)零食的攝入,在某種程度可達(dá)到減肥的效果。
9.燕麥(145大卡/100克)
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能的食品,其富含膳食纖維,適量食用可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),利于排便。此外,燕麥中的燕麥膠能起到降脂的作用,抑制人體膽固醇的生物合成及對(duì)膽固醇的吸收,適合減肥人群食用。
10.通心粉(350大卡/100克)
通心粉是許多健身和減肥人士比較喜歡的主食,它也是我們常說(shuō)的意大利面,配上蔬菜和秘制的醬汁,吃起來(lái)還是相當(dāng)美味的。
關(guān)于十大低糖主食排行榜就先介紹到這里了,以上排名不分先后,大家可以參考一下。因我國(guó)地大物博,甚至不同地區(qū)的飲食文化也會(huì)略有區(qū)別,如未包含部分主食請(qǐng)多見諒。