5.玉米（112大卡/100克）
玉米屬于雜糧，含有豐富的膳食纖維，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不會(huì)輕易儲(chǔ)存。而且膳食纖維的飽腹感較好，讓人不那么容易餓，是輔助減肥的佳品。并且玉米能保護(hù)視力、促進(jìn)腸道健康。調(diào)節(jié)血糖、輔助減肥。每100g的玉米熱量為112千卡，蛋白質(zhì)含量為4g，脂肪含量為1.2g，碳水化合物含量為22.8g
6.黑米飯（114大卡/100克）
吃黑米飯是一種很好的減肥方法，人們可以利用黑米的成分特性和指定完善的食療計(jì)劃來(lái)達(dá)到減分瘦身的目的。
7.白米飯（115大卡/100克）
白米飯是南方人的主食，吃白米人雖然不會(huì)讓你長(zhǎng)胖，但也不利于減肥，因?yàn)槊罪埳侵笖?shù)高，對(duì)血糖影響較大，容易有饑餓感，最好配合粗糧一起吃。
8.面條（138大卡/100克）
面條中的碳水化合物比較多，所以更容易產(chǎn)生飽腹的感覺(jué)。如果在中午食用面條的話，不僅可以補(bǔ)充上午所消耗的能量，還能補(bǔ)充下午所需的能量，并可減少對(duì)零食的攝入，在某種程度可達(dá)到減肥的效果。
9.燕麥（145大卡/100克）
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能的食品，其富含膳食纖維，適量食用可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便。此外，燕麥中的燕麥膠能起到降脂的作用，抑制人體膽固醇的生物合成及對(duì)膽固醇的吸收，適合減肥人群食用。
10.通心粉（350大卡/100克)
通心粉是許多健身和減肥人士比較喜歡的主食，它也是我們常說(shuō)的意大利面，配上蔬菜和秘制的醬汁，吃起來(lái)還是相當(dāng)美味的。
關(guān)于十大低糖主食排行榜就先介紹到這里了，以上排名不分先后，大家可以參考一下。因我國(guó)地大物博，甚至不同地區(qū)的飲食文化也會(huì)略有區(qū)別，如未包含部分主食請(qǐng)多見諒。
