均衡飲食才是最補(bǔ)腦的，想讓寶寶更聰明，關(guān)鍵營養(yǎng)素，缺一不可。
1.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)在寶寶的生長發(fā)育中必不可少，是支持胎兒大腦發(fā)育的主力軍。
瘦肉、魚、蛋、奶、奶制品、豆制品，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。
2.卵磷脂
卵磷脂又稱蛋黃素，是腦神經(jīng)細(xì)胞的重要成分，對胎寶寶來說是一種益智營養(yǎng)素。
蛋黃中含有豐富的卵磷脂，牛奶、動物的肝臟以及大豆和酵母中都含有卵磷脂。
3.DHA
不飽和脂肪酸是大腦和腦神經(jīng)的重要營養(yǎng)成分，DHA是不飽和脂肪酸的一種。
中國營養(yǎng)學(xué)會提出，孕婦每日攝入DHA不少于200mg?？赏ㄟ^每周食用魚蝦2-3餐，每日食雞蛋1個，來加強(qiáng)DHA攝入，沒有必要一定要額外服用DHA膠囊。
研究表明DHA并沒有提升寶寶智力的作用，但孕媽媽適量攝入DHA對寶寶腦部發(fā)育是有好處的。
4.梓
缺鋅可能會影響到胎寶寶生長發(fā)育的速度，甚至影響寶寶大腦、心臟等的形成。
飲食中搭配一些生蠔、紫菜、黃豆、核桃等含鋅量高的食物，就可以滿足孕媽媽對鋅的需求。
5.維生素
維生素C也有助于胎寶寶腦功能。建議準(zhǔn)媽媽孕早期每日攝入100mg，孕中期和孕晚期增至為130mg。
多吃水果蔬菜有助于維生素的攝入。
有研究表明，孕期攝入維生素和一些礦物質(zhì)元素，例如葉酸、鈣、鐵、碘、維生素B族等，對胎兒大腦構(gòu)成是有好處的，全面均衡攝入，才能為寶寶智力發(fā)育助力。
孕媽媽們知道該吃什么了嗎？
