孕期每月?tīng)I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充事項(xiàng)，教你安心度過(guò)孕期！
很多孕媽剛接到孕檢報(bào)告的時(shí)候，心情既興奮又緊張的，孕期飲食該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？
這也是孕媽最上頭的一個(gè)難題，今天給大家整理這份孕期每月所需的營(yíng)養(yǎng)，正好解決你現(xiàn)在的煩惱，記得拿小本本記起來(lái)哦！
-
在孕早期，只要媽媽不偏食、不挑食，日常飲食基本可以滿(mǎn)足自身和胎寶寶的需要就沒(méi)有必要大補(bǔ)特補(bǔ)！
孕中期開(kāi)始可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，里下載G動(dòng)堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)，有助于順利生產(chǎn)，預(yù)防側(cè)切撕裂
葉酸
預(yù)防胎寶寶神經(jīng)管畸形
蛋白質(zhì)
能保證受精卵的正常發(fā)育
維生素A
促進(jìn)胎寶寶皮膚、胃腸道和肺部的健康發(fā)育
維生素B6
促進(jìn)胎寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，緩解孕媽的早孕不適癥狀
鈣
堅(jiān)固胎寶寶的骨骼和牙齒
鐵
預(yù)防貧血
鋅
增強(qiáng)機(jī)體免疫力
碘
胎寶寶發(fā)育的動(dòng)力
-
孕晚期該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素
碳水化合物
谷物類(lèi)：
大米、玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、藜麥；
雜豆類(lèi)：
黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆、紅眉豆、扁豆
根莖類(lèi)：
紅薯、山藥、馬鈴薯、香芋等。
膳食纖維
如瓜果類(lèi)：
黃瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、西紅柿、胡蘿卜、西葫蘆、南瓜；
葉菜：
芹菜、油麥菜、白菜、菠菜、上海青、莧菜、菜心、青蒜。
維生素B1
蛋白質(zhì)類(lèi)：
豬肉、牛肉、豬肝、牛肝、豬腎、豬心、羊肉、羊心；
谷類(lèi)及堅(jiān)果類(lèi)：
大麥米、燕麥片、糙米、馬鈴薯、核桃、花生仁、紅豆、黃豆。
DHA
如秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、魷魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、鰹魚(yú)、金昌魚(yú)、鱈魚(yú)；
卷心菜、菠菜、花椰菜、萵苣、菜籽油、大豆油、橄欖油、玉米油。
