孕期每月營養(yǎng)補充事項，教你安心度過孕期！
很多孕媽剛接到孕檢報告的時候，心情既興奮又緊張的，孕期飲食該怎么補充營養(yǎng)呢？
這也是孕媽最上頭的一個難題，今天給大家整理這份孕期每月所需的營養(yǎng)，正好解決你現(xiàn)在的煩惱，記得拿小本本記起來哦！
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在孕早期，只要媽媽不偏食、不挑食，日常飲食基本可以滿足自身和胎寶寶的需要就沒有必要大補特補！
孕中期開始可以適當運動鍛煉，里下載G動堅持做凱格爾運動，有助于順利生產，預防側切撕裂
葉酸
預防胎寶寶神經管畸形
蛋白質
能保證受精卵的正常發(fā)育
維生素A
促進胎寶寶皮膚、胃腸道和肺部的健康發(fā)育
維生素B6
促進胎寶寶中樞神經系統(tǒng)發(fā)育，緩解孕媽的早孕不適癥狀
鈣
堅固胎寶寶的骨骼和牙齒
鐵
預防貧血
鋅
增強機體免疫力
碘
胎寶寶發(fā)育的動力
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孕晚期該補充的營養(yǎng)素
碳水化合物
谷物類：
大米、玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、藜麥；
雜豆類：
黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆、紅眉豆、扁豆
根莖類：
紅薯、山藥、馬鈴薯、香芋等。
膳食纖維
如瓜果類：
黃瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、西紅柿、胡蘿卜、西葫蘆、南瓜；
葉菜：
芹菜、油麥菜、白菜、菠菜、上海青、莧菜、菜心、青蒜。
維生素B1
蛋白質類：
豬肉、牛肉、豬肝、牛肝、豬腎、豬心、羊肉、羊心；
谷類及堅果類：
大麥米、燕麥片、糙米、馬鈴薯、核桃、花生仁、紅豆、黃豆。
DHA
如秋刀魚、沙丁魚、魷魚、鮭魚、鯖魚、鰹魚、金昌魚、鱈魚；
卷心菜、菠菜、花椰菜、萵苣、菜籽油、大豆油、橄欖油、玉米油。
