導讀：媽媽們在剛剛開始懷孕的第一個月里，小胎兒還處于一個小胚胎的進化過程，并且身體也不會有太大的變化，我們甚至都難以感覺到小寶寶的存在。但是，在懷孕的第一個月里，卻是胎兒發(fā)育成長的關鍵時期，媽媽們身體的營養(yǎng)一定要保持好。
但很多媽媽們都會忽略掉這件事情，甚至在第一個月的時候都沒有意識到自己已經懷孕的事情，但媽媽們也不用太過擔心，因為我們人體本身就有著足夠的營養(yǎng)積累，能夠基本滿足寶寶身體的發(fā)育。而媽媽們只要發(fā)現(xiàn)自己懷孕了的時候，就需要開始注意給自己補充營養(yǎng)了。
而在懷孕的第一個月時候，媽媽們每天的飲食中應該重點補充些什么營養(yǎng)呢？平時的飲食中有什么需要注意的地方，才能更好地讓身體吸收均衡的營養(yǎng)，以助于寶寶的發(fā)育。
首先，孕早期營養(yǎng)補充重點——葉酸。
關于懷孕葉酸的攝取，想必每一位孕媽們都應該了解到的事情，因為早孕早期的時候是胎兒分化發(fā)育，建立起腦部及肢體神經的關鍵時期。而葉酸量的多少是胎兒腦部神經發(fā)育中關鍵的影響因素，缺乏葉酸會導致胎兒早期發(fā)育過程中出現(xiàn)神經管畸形的問題。
而這種畸形的最常表現(xiàn)就是無腦兒以及脊柱裂這兩種狀態(tài)，孕早期的時候服用足夠的葉酸，就能夠很好地規(guī)避這一類畸形的風險發(fā)生。通常來講，葉酸的補充是需要橫跨懷孕前后三個月的時間。
因此，孕媽們在發(fā)現(xiàn)自己已經懷孕了，就需要及時補充身體的葉酸，而在日常的飲食之中，動物肝臟、菠菜、黃豆、小麥胚芽、獼猴桃等等都是葉酸含量比較高的食物。除了日常的食物攝取外，孕媽們還需要額外服用一定劑量的葉酸片，才能滿足身體所需。
其次，補充優(yōu)質蛋白、鈣質、鐵、維生素等身體的基礎營養(yǎng)所需。
除了重點補充葉酸以外，孕媽們在日常的飲食中，也需要注意補充好身體所需的各種營養(yǎng)成分，因為懷孕之后寶寶身體的發(fā)育對于營養(yǎng)的需求量是非常大的，并且還需要注重好營養(yǎng)的優(yōu)質吸收。所以，孕媽們就要注重好蛋白質、鈣質、鐵及維生素等各類營養(yǎng)的吸收。
在日常的飲食過程中，可以多吃各種新鮮的肉類、雞蛋、奶類、蔬菜以及水果，這些食物看似平凡，但卻是我們身體中主要的營養(yǎng)攝取來源。同時，為了讓胎兒能夠獲得更好的營養(yǎng)發(fā)展，媽媽們還需要調整一下自己日常的飲食結構。
尤其是日常吃飯比較簡單隨便的孕媽來說，懷孕之后就需要把自己的飲食豐富起來，注意葷素搭配，多接觸各種健康的食材，少吃外賣和零食，這樣才能提高身體對優(yōu)質營養(yǎng)的吸收效率，讓身體中各類營養(yǎng)都能達到均衡且充盈的狀態(tài)。
而對于存在有貧血癥狀的孕媽們，日常的鐵元素補充也要比其他人的多一些，提前補充能夠有助于避免后期懷孕的時候出現(xiàn)貧血的問題，維持胎兒發(fā)育所需的造血鐵元素。日常飲食中可以適當?shù)卦黾右恍┖F量比較豐富的食物，如動物血制品、櫻桃、肝臟等。
最后，對于懷孕的媽媽們來說，各種的深海魚類、奶制品是日常飲食中優(yōu)質蛋白、EPA、DHA及鈣質的來源，平時可以多吃一些，以補充孕期營養(yǎng)。
重要提示：懷孕第一個是胎兒發(fā)育的關鍵時期，這時候孕媽們首先需要重點補充的營養(yǎng)就是葉酸，能夠有助于避免胎兒腦神經管的畸形問題。其次，就要補充好日常身體需要的各種基礎營養(yǎng)，以供胎兒的成長所需。
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