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孕婦如何長胎不長肉 記住這5點孕期想胖都難(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2018-09-27 13:53:37 編輯:土豆媽媽

2.脂肪的攝入最好約占總熱量的25%-30%,主要從植物油、堅果、奶酪中獲取,孕婦需控制每日攝取脂肪的量。有的孕婦平日里并不多吃堅果、奶酪類食物,為何脂肪超標呢?是因為油,除了平時炒菜要少油清淡之外,油炸類、燒烤類食物要敬而遠之;尤其是體重偏高側(cè)重減脂的孕婦。

3.其余的55%-65%熱量均來自于碳水化合物,即大米、面條、面包、谷類食物等,這些食物能很好地提供裹腹感,不容易讓孕感覺到餓,而且可以提供胎兒足夠的碳水化合物進行生長發(fā)育。

4.糖分的攝入,糖分是導(dǎo)致體重飆升的元兇之一。例如,碳酸飲料、各種糖果、巧克力,在減脂期間都應(yīng)該無原則的杜絕;反之,多喝低脂奶、多吃蔬菜蔬果,從水果中攝取身體必要的果糖即可。

5.期間本就食欲不好,這也不能吃、那也不能碰,這樣的日子確實難熬;所以,給自己每周放一天假,在遵循了一周的規(guī)章制度之后,讓自己隨心所欲的開吃、滿足嘴巴,這也無傷大雅。畢竟有了快樂的源泉才有堅持的動力嘛~

懷孕期間體重或多或少的偏離正常增長范圍是很正常的,媽媽很不必太過于擔(dān)心,放松心態(tài),按照合理的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整自己的狀態(tài),一定可以控制好的。最后祝每位孕婦都可以健康的長胎不長肉,做美麗的辣媽。

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