綠葉蔬菜有非常多的類型，菠菜、西蘭花都含有豐富的葉酸，我們都知道葉酸對孕婦是非常有益的，不管是備孕期間，還是懷孕后服用葉酸不僅可以幫助預(yù)防寶寶脊柱和大腦的出生缺陷。濾液中含有的維生素對備孕和孕早期女性十分的重要，綠葉中含有的膳食纖維還可以幫助孕媽預(yù)防便秘。
說到韭菜可能很多孕媽都不喜歡，因為韭菜中還有很大的氣味，但是經(jīng)常吃韭菜可以確保獲得大量的礦物質(zhì)和營養(yǎng)，韭菜中含有的纖維、鐵和葉酸，對于正在成長的嬰兒來說都是必不可少的，葉酸有助于防止寶寶出現(xiàn)要和潛在的結(jié)構(gòu)缺陷。韭菜中含有的鎂，還能很好的預(yù)防便秘。
懷孕期間的孕媽可能會經(jīng)常餓，想吃東西，隨身攜帶零食總是好的，確保她們總有一些東西，預(yù)防血糖的下降。堅果是一種很好的零食，孕婦可以隨時攜帶進行食用，比如說花生、核桃之類的都含有豐富的維生素和營養(yǎng)素，它們中富含的硒對于健康的免疫系統(tǒng)非常好，而且具有很強的抗氧化性。
肉是每個人的飲食中必不可少的，或者應(yīng)該說蛋白質(zhì)是必不可少的。獲取蛋白質(zhì)最好的方法就是食用肉類，瘦肉是最健康的蛋白質(zhì)、維生素以及鐵的重要來源。蛋白質(zhì)中的氨基酸有助于產(chǎn)生構(gòu)成寶寶的細(xì)胞，而且對于培養(yǎng)寶寶的紅細(xì)胞至關(guān)重要，所以孕媽吃瘦肉也是維持和控制血糖水平的一個技巧
