7、堅果：堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善焦慮癥狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態(tài)很敏感，因而適量吃些堅果也有助于雌激素分泌平衡。
8、維生素D食物：要補充雌激素，可以適量吃一些含維生素D的食物，每天食用一些牛奶或者魚類，長期堅持的話，能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素的平衡，并且能給血液中的循環(huán)機體起到保護作用，預防乳腺癌發(fā)生。
9、牛奶：牛奶里面含有豐富的維生素D，維生素d也是跟雌激素有緊密關聯(lián)的一種物質(zhì)，如果我們體內(nèi)的維生素d處于充足的狀態(tài)，那么也能促進雌激素的分泌。故此，想要增加雌激素，多喝牛奶就對了，不過也不要喝的太多。
10、海鮮類：眾所周知，鋅能夠促進雌激素的增多，而海鮮類里面含有的鋅也是最多的。像牡蠣、青花魚等海產(chǎn)品中含有的鋅元素也是非常豐富的，能夠促進雌激素的增多。
雌激素分泌不足的原因？
1、下丘腦、垂體、卵巢軸異常：下丘腦-垂體-卵巢軸是完整協(xié)調(diào)的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，一旦出現(xiàn)異常，不僅雌激素分泌不足，會引起內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。
2、更年期：更年期后，由于體內(nèi)的各個器官機能會明顯的下降衰退，導致雌激素含量下降，引起雌激素低。
3、節(jié)食減肥：為了苗條過度節(jié)食，引起雌激素分泌過低，造成月經(jīng)不調(diào)、子宮變小、停經(jīng)，甚至引起更年期癥狀，所以引起重視。
4、卵巢功能衰退：卵巢分泌出足夠的雌激素，同時雌激素也維持這卵巢，促進卵子發(fā)育。一旦卵巢功能開始衰退，那么就會引起雌激素偏低。
雌激素低的影響有哪些？
1、導致不孕：雌激素不足會引起卵子發(fā)育不良，排不出，引起不孕。
2、引發(fā)婦科疾病：如子宮內(nèi)膜異位癥、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、乳腺疾病等。
3、影響美容美體：如女性肌膚惡化，出現(xiàn)黃斑、色斑、痘痘等，肥胖、多毛、白發(fā)早衰等問題。
4、情緒變化：內(nèi)分泌失調(diào)的女性常常出現(xiàn)情緒變化，如脾氣急躁、易怒、脾氣變壞等。
小編的話：雌性激素對于女性的重要性是不言而喻的，導致雌性激素不足的原因主要有4個，下丘腦、垂體、卵巢軸異常；女性的更年期；女性節(jié)食減肥；卵巢功能衰退的原因。
女性若是雌性不足的話，會產(chǎn)生一定的不良影響，如：導致不孕；引發(fā)婦科疾??；影響美容美體；內(nèi)分泌失調(diào)所引起的情緒變化等影響。以上的10大雌性激素多的食物，雌性激素不足的朋友們一定要多吃。
