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孕婦吃哪些食物補(bǔ)鐵 六類食物補(bǔ)鐵效果最快最好(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2018-03-18 17:17:20 編輯:婧子

【黑豆】

黑豆是常見的一種豆類,黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)、多種礦物質(zhì)以及鐵等微量元素,營養(yǎng)價值很高而且滋補(bǔ)效果也很好。尤其重要的是黑豆當(dāng)中的纖維質(zhì)含量很高,孕婦多吃能夠促進(jìn)腸道蠕動,減少孕期便秘問題的發(fā)生,因此孕期吃黑豆一舉多得,建議多吃。

【多吃水果】

水果對于孕婦的營養(yǎng)健康是很關(guān)鍵的,雖然水果當(dāng)中的鐵含量并不是最高的,但是由于水果當(dāng)中維生素含量豐富,同時植物性食物含有的鐵質(zhì)需要靠維生素C幫助吸收,因此生活中孕婦多吃點(diǎn)水果不僅能美容也能夠使鐵質(zhì)吸收效果加倍。尤其建議孕婦多吃點(diǎn)橙子、柑橘以及奇異果等維C含量豐富的水果。

孕婦缺鐵的危害

在孕期孕婦是不能夠缺鐵的,因?yàn)檫@會對肚子里的寶寶正常發(fā)育造成影響。鐵是身體內(nèi)制造血紅蛋白的主要原料,人體內(nèi)2/3的鐵存在于血紅蛋白中,另1/3貯存于肝、脾、骨髓及小腸上皮細(xì)胞內(nèi),合理的補(bǔ)鐵孕婦和寶寶才能更加的健康。

再者懷孕期間孕婦身體對鐵的需求量大大增加。懷孕后,身體里的血液量會比平時增加將近50%左右,容易產(chǎn)生生理性貧血,如果鐵不足,就會發(fā)生缺鐵性貧血的癥狀,為了滿足孕婦自身及胎兒生長發(fā)育的需要,在孕期需補(bǔ)充足夠的鐵,以便制造更多的血紅蛋白,維持身體的正常需要。

孕婦在整個妊娠期約需1 000毫克鐵(比非妊娠婦女增加15%—20%),其中胎兒需鐵400-500毫克,胎盤需鐵60-100毫克,子宮需鐵40-50毫克,母體血紅蛋白增多需鐵400-500毫克,分娩失血需鐵100-200毫克。

為避免孕期貧血給母胎帶來的危害,從孕早期起需注意補(bǔ)充鐵,主要為增加含鐵食物的攝入,預(yù)防缺鐵性貧血。

小編的話:懷孕期間的準(zhǔn)媽媽,在飲食上一定要注意合理搭配,孕期補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素,不僅僅是為了自己著想,更是為了胎兒寶寶的健康發(fā)育考慮。要知道,胎兒寶寶是通過母體來攝入營養(yǎng)的,所以,媽媽平日里的營養(yǎng)補(bǔ)充,除了滿足自己需求以外,還得把寶寶的那分營養(yǎng)給吃出來。像鈣,鐵,鋅,維生素,鉀等各種微量元素都是需要進(jìn)行補(bǔ)充的,媽媽的責(zé)任如此重大,一定不要大意哦。

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