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孕婦吃哪些食物補(bǔ)鐵 六類食物補(bǔ)鐵效果最快最好

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2018-03-18 17:17:20 編輯:婧子

微量元素是維持人體身體健康的重要元素,尤其是鐵元素,對(duì)于正常人來講,如果鐵元素缺失的話,會(huì)讓人感覺到頭暈泛力,而且臉色不夠紅潤,看起來沒有精神和活力。

如果孕婦缺鐵的話,那可不是一件小事情,孕婦缺鐵不僅會(huì)影響到自身的身體健康,而且會(huì)對(duì)胎兒造成一定的不良影響。鐵是人體制造血紅蛋白的主要原料,它既然這么重要,所以,在懷孕期間的準(zhǔn)媽媽,一定不能忽視鐵元素的補(bǔ)充。

那么,孕婦吃哪些食物可以快速補(bǔ)鐵呢?其實(shí),生活的飲食有許多都能夠達(dá)到補(bǔ)血功效的,以下的這幾類食物多吃有助于補(bǔ)鐵哦。

孕婦吃哪些食物補(bǔ)鐵

【動(dòng)物肝臟】

動(dòng)物的內(nèi)臟都補(bǔ)鐵的首選食物,動(dòng)物內(nèi)臟含有多種豐富的鐵,經(jīng)常食用可以有效的達(dá)到補(bǔ)鐵的功效。每100克豬肝中就含有高達(dá)25毫克的鐵元素,并且這些食物中所含有的鐵還非常容易被人體所消化以及吸收。有貧血情況的孕婦不妨每周喝兩次豬肝湯,以此來促進(jìn)紅細(xì)胞的生成。

【各種瘦肉】

各種動(dòng)物的瘦肉中同樣含有大量豐富的鐵,因此在日常生活中經(jīng)常多吃些瘦肉類食物也一樣可以起到很好的補(bǔ)鐵以及補(bǔ)血的功效。因此不喜歡吃動(dòng)物內(nèi)臟的人群,在平時(shí)的生活中也可以通過食用瘦肉來補(bǔ)鐵。

【雞蛋黃】

孕婦缺鐵或者是貧血的患者在日常生活中還應(yīng)該多吃些雞蛋黃,因?yàn)槠渲兴械蔫F質(zhì)也非常的豐富。有研究發(fā)現(xiàn),每100克的雞蛋黃中就含有7毫克的鐵,盡管人體對(duì)它的吸收率只有3%,但雞蛋原料易得,同時(shí)食用保存方便。因此在日常生活中,有貧血癥狀的人群不妨多吃些雞蛋或者是雞蛋黃,以此來達(dá)到一定的補(bǔ)鐵補(bǔ)血功效。

【黃豆】

黃豆是我國居民日常飲食中最常見的一種食物,并且我國中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃黃豆還具有很好的補(bǔ)鐵功效。在研究中發(fā)現(xiàn),每100克黃豆及黃豆粉中所含有的鐵質(zhì)高達(dá)11毫克,而被人體吸收的幾率為 7%,可以說比米、面中所含有的鐵質(zhì)吸收率還要更高。

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