媽媽育兒網(wǎng)
當前位置: 主頁 > 懷孕 > 飲食 >

孕婦補葉酸吃什么食物 這四種食物含有大量葉酸

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2022-02-05 11:59:27 編輯:森林
葉酸也叫維生素B9,是維生素B群中的一種,葉酸是胎兒發(fā)育成長不能或缺的營養(yǎng)也有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形,因此在備孕期間及孕期適當補充葉酸是十分有必要的。一般補充葉酸除了服用葉酸片外還可以通過食補的方式補充,但是很多朋友對于孕婦吃什么食物補葉酸不是很了解,接下來小編給大家介紹四種含有大量葉酸的常見食物,希望能幫到有需要的人,一起來看一看吧。
孕婦補葉酸吃什么食物 這四種食物含有大量葉酸
孕婦補葉酸吃什么食物
孕婦補葉酸吃什么食物 這四種食物含有大量葉酸
第一種:蔬菜
菠菜含維生素C、葉酸,能平衡內(nèi)分泌功能、消除疲勞。但菠菜中的草酸會傷胃,食用時必須用熱水焯過或鮮奶泡過,而且不可過量,應(yīng)適量攝取。蓮藕富含B族維生素、維生素C、蛋白質(zhì)及大量淀粉質(zhì),可以去熱解涼。當孕婦出現(xiàn)喉嚨痛、便秘時食用,可以緩解癥狀,幫助潤腸排便,并能預(yù)防鼻子及牙齦出血。菜心含維生素A、維生素C、礦物質(zhì),葉綠素及蛋白質(zhì),對油性皮膚,色素不平衡,暗瘡及粗糙皮膚有益,是孕期媽媽保持美麗的秘密武器。此外,韭菜、小白菜等綠色蔬菜中都還有豐富的葉酸。
孕婦補葉酸吃什么食物 這四種食物含有大量葉酸
第二種:水果
有些水果營養(yǎng)豐富,非常適合準媽媽們食用。吃秋梨可以清熱降壓、有清熱利尿、潤喉降壓、的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。柑橘其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,是孕婦喜歡吃的食品,還有像奇異果,楊梅、草莓、櫻桃、石榴、葡萄等水果中都富含葉酸。
孕婦補葉酸吃什么食物 這四種食物含有大量葉酸
第三種:谷物
其實孕期中大部分的營養(yǎng)都是在日常的主食中補充的。因此孕媽可以在主食上進行葉酸的補充。大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等食物中含有較多葉酸。在日常飲食中多食用,不僅可以起到補充葉酸的作用,還可以起到利尿、降壓、消食,預(yù)防便秘的作用,孕婦在孕期中要多食用谷類食品。
孕婦補葉酸吃什么食物 這四種食物含有大量葉酸
第四種:動物肝臟
動物肝臟中含有大量的葉酸,孕媽可以在孕期中每周食用一次,以保證自己身體葉酸的需求量。但是,動物肝臟中含有有大量的維生素A,進食過多容易造成維生素A中毒。并且肝臟中含有大量膽固醇和膽酸,最危險的是肝臟是動物的代謝廢物和外源毒物的處理工廠,食用時處理不當可造成各種的中毒癥狀。因此在進食中要適量。
孕婦補葉酸吃什么食物 這四種食物含有大量葉酸
孕婦補葉酸到什么時候
葉酸可以預(yù)防胎兒的神經(jīng)管畸形,補充葉酸對孕婦自身還有胎兒,尤其是胎兒的大腦發(fā)育都是十分有利的,一般通過葉酸制劑或是食補等方法來補充。最佳補充葉酸時間是從孕前三個月一直吃到懷孕滿3個月時止。如果有需要的話,孕婦甚至要在整個孕期都要補葉酸。
孕婦補葉酸吃什么食物 這四種食物含有大量葉酸
如果因為條件有限或者其他因素不想補充那么長時間的話,至少要補充到懷孕之后的三個月。也有醫(yī)生建議補葉酸應(yīng)該持續(xù)至整個孕期。如果懷孕前沒有補充葉酸也不要過分擔憂,從發(fā)現(xiàn)懷孕起開始補充葉酸仍可以起到降低胎兒發(fā)育異常的危險。懷孕的前3個月正是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期,孕婦補充足夠的葉酸可以明顯降低神經(jīng)管畸形,使無腦兒與先天性脊柱裂胎兒的發(fā)生率很大程度上降低。如果有條件,孕婦可在整個孕期以及哺乳期堅持服用葉酸,對母體健康,胎兒及新生兒的成長發(fā)育均有很大益處。一般到懷孕后3個月就可以視情況停止吃葉酸了。

    相關(guān)閱讀

      孕期食譜推薦

      • 雄起 孕前提高精子質(zhì)量吃啥呦

      • 葉酸買越貴越好嗎?交了智商稅后……

      • 懷孕期間能喝奶茶嗎 懷孕喝奶茶的危害

      • 孕婦食用酸菜魚的優(yōu)勢 孕婦食用酸菜魚注意事項

      懷孕期間視頻講座

      編輯推薦

      圖文推薦
      • 驚人的能力--胎教音樂

      • 要避免胎教音樂產(chǎn)生的負面影響

      • 胎兒能否聽到外界播放的音樂

      熱點關(guān)注