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高蛋白的食物有哪些?十大高蛋白食物排行榜

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2022-01-18 16:01:00 編輯:森林
蛋白質(zhì)是人們所必需的營養(yǎng)物質(zhì),是構(gòu)成機體組織、器官的重要組成部分,能夠構(gòu)成和修復(fù)組織,生長發(fā)育的過程是蛋白質(zhì)不斷積累的過程,蛋白質(zhì)對生長發(fā)育期的兒童尤為重要,如果缺了蛋白質(zhì)就會導(dǎo)致發(fā)育不良,所以在日常生活中多吃一些高蛋白的食物是很有益的。那么,高蛋白的食物有哪些呢?以下小編為大家整理了一份十大高蛋白食物排行榜,感興趣的朋友不妨來看看。
高蛋白的食物有哪些?十大高蛋白食物排行榜
1、芝麻
芝麻富含蛋白質(zhì),從中獲得的蛋白質(zhì)可以充分滿足人體對蛋白質(zhì)的需求,芝麻可以與各種成分搭配以補充人體的營養(yǎng)。
 
2、牛奶
牛奶是最有營養(yǎng)的天然飲料之一。牛奶富含蛋白質(zhì),維生素和微量元素,可以為人體提供豐富的營養(yǎng)。牛奶的礦物質(zhì)比例合理,易于消化和吸收。它適合在日常生活中補充蛋白質(zhì)。
高蛋白的食物有哪些?十大高蛋白食物排行榜
3、瘦肉
各種瘦肉均具有相對較高的蛋白質(zhì)質(zhì)量和含量。例如瘦牛肉的蛋白質(zhì)含量在20%以上,因為與人體中的氨基酸組成相似且比例均衡,所以人體吸收率很高。除了蛋白質(zhì)含量高,牛肉中的礦物質(zhì)和B族維生素含量也很豐富。其次,瘦羊肉的蛋白質(zhì)含量也在20%左右,相較其他許多肉類,羊肉中銅、鐵、鋅、鈣、磷等礦物質(zhì)的含量更高。同屬于優(yōu)質(zhì)蛋白的它,人體吸收利用率也很高。此外,瘦豬肉蛋白質(zhì)含量大約在20%。同時豬肉里含有的豐富的磷、鉀、鐵、鎂等元素,可以為人體補充日常所需礦物質(zhì)。
 
4、海參
海參是生活在海洋中的無脊椎動物。它不僅在各種食物中都躋身八大山海美食之列,而且還具有補腎益氣,補血益氣的功效。海參不僅富含蛋白質(zhì)和氨基酸,還含有多種生物活性物質(zhì),如酸性粘多糖,膠原蛋白,皂苷等。
高蛋白的食物有哪些?十大高蛋白食物排行榜
5、魚肉
魚肉種類很多,可以分為淡水魚肉和海水魚肉。它們美味,滑嫩,營養(yǎng)豐富。某些類型的魚肉還具有低脂肪含量的特點,并且是維生素,礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的良好來源。
 
6、堅果
日常生活中,堅果類的食品是不少人都很愛吃的食物,一些常見的堅果內(nèi)含有的蛋白質(zhì)含量也較為豐富,如杏仁、開心果、腰果以及核桃等,富含豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)等,除此之外,堅果內(nèi)含有的抗氧化劑、不飽和脂肪酸以及纖維素也都對我們的健康比較有利。
高蛋白的食物有哪些?十大高蛋白食物排行榜
7、牛肉
牛肉是常見的肉類食品之一。它富含蛋白質(zhì),氨基酸和微量元素。它可以為人體的生長發(fā)育,組織和器官的修復(fù)和維護提供足夠的營養(yǎng),并提高人體的免疫力。這是快速補充蛋白質(zhì)的絕佳方法。
 
8、雞蛋
雞蛋是我們生活中非常常見的一個食物了,它所含有的蛋白質(zhì)含量較高。每個雞蛋內(nèi)含有的蛋白質(zhì)約在6克左右,除了蛋白質(zhì)以外,雞蛋內(nèi)還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及健康的脂肪,是我們?nèi)粘Qa充營養(yǎng)的一個理想選擇。
高蛋白的食物有哪些?十大高蛋白食物排行榜
9、蝦
蝦的蛋白質(zhì)含量在20%左右。它的含脂量低,并且營養(yǎng)成分中大多是人體不可缺少的不飽和脂肪酸,此外,它還含有豐富的維生素和煙酸、鈣、磷、鐵等成分,可以說營養(yǎng)價值非常高。
 
10、雞肉
雞肉鮮嫩可口,烹飪方法多種多樣。具有補脾,補氣,養(yǎng)血的功效。雞肉中的脂肪含量低,但蛋白質(zhì),礦物質(zhì)和維生素的含量高。經(jīng)常吃雞可以有效補充蛋白質(zhì),但不容易引起大量脂肪堆積和肥胖。
高蛋白的食物有哪些?十大高蛋白食物排行榜
關(guān)于十大高蛋白食物排行榜到這里就分享完畢了,其實生活中高蛋白質(zhì)的食物還有很多,一般以肉類、蛋奶類、豆類為主,大家可以根據(jù)自身的需求及喜好常食,希望能夠幫助到大家。

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