懷孕期間可以運動嗎 懷孕后做什么運動比較好

大家都知道適量運動有利于身體的健康，但是懷孕了以后是有很多事項需要注意的。那么，懷孕期間可以運動嗎？懷孕了以后做什么運動比較好呢？

懷孕期間可以運動嗎

在懷孕期間孕媽媽是可以運動的，保持規(guī)律的運動可以幫助你保持健康，也可以減少一些常見的不適癥狀，如背痛和疲勞，證據(jù)顯示運動可以預防妊娠糖尿病、緩解壓力并增加生產(chǎn)所需的耐力。

 

但是需要注意孕初期的時候，最好多休息，不推薦做太多運動。因為孕初期的時候，胎兒發(fā)育尚未穩(wěn)定，此時運動容易刺激身體，誘發(fā)流產(chǎn)問題，如果有運動習慣的朋友可以換成低強度的散步。

 

到時孕中后期運動，對身體健康是有益處的，能夠增強體力，有利于屆時分娩，縮短產(chǎn)程減輕分娩的痛苦。同時孕婦適當運動，還利于控制體重。因為懷孕以后，孕婦餓得特別快，同時為了胎兒的發(fā)育，習慣吃很多非常有營養(yǎng)的食物。每天吃的很多，而且又很滋補，很容易導致體重超標。孕婦體重過重，很容易導致胎兒發(fā)育過大，導致巨大兒出現(xiàn)，極其容易出現(xiàn)難產(chǎn)。孕期適當運動的話，可以消耗掉身體內(nèi)堆積的能量，幫助控制體重，讓體重維持在合理的范圍內(nèi)。

 

所以，懷孕之后要適當運動，身體沒有異常的孕婦，在孕期的時候，要堅持每天適量適度運動。

懷孕后做什么運動比較好

1、散步：一般對于孕婦來說，散步是首選的運動方式，畢竟散步比較省力，而且靈活性比較大。建議每天散步的時間在半個小時到一個小時之間，地點可以選擇人流量小，周圍比較安靜的地方。

 

好處：孕媽經(jīng)常散步可以增強體魄，有助于寶寶的自然分娩。同時孕媽在散步能夠獲得比坐著的時候更高的氧氣供給量，充足的氧氣量更有利于胎兒的腦細胞發(fā)育。

2、游泳：孕婦在懷孕期間進行游泳活動，已經(jīng)被世界上許多國家的孕婦所接受。在國內(nèi)由于受傳統(tǒng)觀念的約束，還沒有被大多數(shù)的孕婦接受，但是，在我國的一些大城市中，也已經(jīng)有孕婦在專業(yè)人員或醫(yī)生的指導下進行游泳鍛煉。建議游泳時間不宜太長，以運動結(jié)束時身體不太累為好。

 

好處：游泳時水的浮力可以有效緩解孕期疲勞和關節(jié)疼痛等癥狀，對于寶媽放松身心具有非常好的作用。

3、瑜伽：瑜伽通過呼吸、體位、冥想等練習，能有效緩解孕期不適癥狀，使心臟和肺部肌肉處于一個比較良好的狀態(tài)。需要提醒一點的是，瑜伽練習的最佳時間是在孕中期，這時候的胎兒著床已經(jīng)趨于穩(wěn)定狀態(tài)，孕媽可以根據(jù)個人體質(zhì)進行瑜伽強度的訓練。

好處：孕期做一些孕婦專用的瑜伽，對于提高身體素質(zhì)是有幫助的，這樣可以讓孕婦身體變得更為靈活，提高孕婦身體的平衡感覺，而且還能夠鍛煉孕婦的心肺功能，改善孕婦孕期的一些不適，比如說出現(xiàn)的失眠、便秘都可以舒緩壓力，放松身心。

結(jié)語：懷孕期間運動一定要注意運動的強度不能過高，可以做的運動一般有散步、瑜伽及游泳等，其中孕婦瑜伽建議在專業(yè)人士的指導下進行，這樣可以避免因為姿勢不當引發(fā)的不良反應。