高血壓是一種發(fā)病率較高的疾病，與不良的飲食習(xí)慣、作息及壓力等密切相關(guān)。高血壓這種疾病會(huì)對(duì)人們的健康產(chǎn)生很大影響，如果血壓控制不當(dāng)，可能會(huì)并發(fā)一些其他疾病。高血壓患者可以根據(jù)自己的病情選擇適合自己的方法來(lái)幫助降低血壓。那么，降血壓最好的方法有哪些呢？下面小編給大家介紹6個(gè)妙招，希望能幫助大家快速降血壓。
降血壓最好的方法
1、限鹽
所有人都知道我們需要食物的營(yíng)養(yǎng)才能維持生命，其實(shí)大多數(shù)人并不知道，我們對(duì)食鹽的真正需要量為多少，答案是零，也就是說(shuō)食鹽并不是我們的身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只不過(guò)是一種調(diào)味品罷了，如果擔(dān)心缺碘的話，其實(shí)只要吃一些海帶、紫菜等海藻類植物就行了。蔬菜水果和谷物雜糧中所含的少量鹽分就足夠我們的需求，完全不需要額外添加食鹽。
高血壓的人都知道每天的食鹽攝入量不要超過(guò)5克，也有專門的限鹽勺可以使用。問(wèn)題是，大多數(shù)的鹽分隱藏在你看不見(jiàn)的地方，比如各種人工精制食物以及垃圾食品中，包括面包、餅干、罐頭、即食食物、零食、腌菜、咸魚(yú)和鹵菜等，因此即便你每天在食物中只添加了不超過(guò)5克的鹽，但仍然攝入了遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出的鹽分。所以最好的限鹽方法就是不吃各種人工食物，只吃天然的蔬菜水果以及谷物雜糧，然后再用限鹽勺來(lái)控制鹽的攝入量。
2、限油
高血壓患者應(yīng)該盡量選擇不飽和脂肪酸比較高的食用油，比如橄欖油、亞麻籽油和花生油等植物油，最好是冷壓榨的，可以保留比較多的不飽和脂肪酸，從而對(duì)血管起到一定的保護(hù)作用。除了深海魚(yú)油之外，動(dòng)物油都不宜食用。而且不管是品質(zhì)多么好的油，都不要過(guò)量食用，每天不超過(guò)25克，也就是大約兩勺的總量。
3、限糖
對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)，除了蔬菜水果以及谷物雜糧中的天然糖分之外，其它所有的人工糖分都不要吃，包括各種糖果、白糖、紅糖、冰糖、麥芽糖、面包、蛋糕和餅干等人工食品，也就是說(shuō)精制糖分的攝入量應(yīng)該為零。人工糖分可以很快地吸收入血，嚴(yán)重?cái)_亂內(nèi)分泌和血液環(huán)境，加重高血壓對(duì)血管壁和其它組織器官的損害。
4、飲食調(diào)理
很多高血壓患者的飲食一般都不規(guī)律，而且食物搭配也不合理，所以這是造成高血壓的根本原因，想要改善高血壓癥狀，就要從根源處著手。
首先是飲食習(xí)慣的調(diào)整。三餐不規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐、半夜又吃宵夜，這種飲食習(xí)慣要糾正，要保證一日三餐定時(shí)、定量，不暴飲暴食，尤其是早餐一定要吃，為休息一整晚的身體提供能量。
其次是飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。高血壓患者的飲食要低鹽少油，以清淡為主。同時(shí)食物搭配中適當(dāng)增加芹菜、紫菜等有助于舒張血管、降血壓的食材，如果血壓趨于穩(wěn)定，兩餐之間可以適當(dāng)多吃些蘋果、香蕉等水果，也有助于降血壓。
山楂、荷葉、蓮子等具有擴(kuò)張血管的功效，可以幫助促進(jìn)血液流動(dòng)，保證血液循環(huán)通暢，平時(shí)煲湯時(shí)可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍?，也可以煮水后飲用。尤其是在夏季，山楂荷葉水的降血壓效果更好。
5、按摩
適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨Α?jù)中醫(yī)研究表明，經(jīng)常按摩涌泉穴和太沖穴有助于血液流通，可以在一定程度上達(dá)到降血壓的功效。所以高血壓患者堅(jiān)持每天按摩20-30分鐘，至有酸脹感以后即可。
6、運(yùn)動(dòng)
對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于血壓的控制。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉可以減輕體重，就可以降低心臟負(fù)荷使血壓降低；進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉還可以使身體放松，改善血管的緊張狀態(tài)，使外周血管的阻力減少，也可以使血壓下降。需要注意的是，高血壓患者在用藥物將血壓控制在安全水平以下，才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，否則有可能使血壓升高明顯而出現(xiàn)意外。患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式也要注意，高血壓患者不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是可以做一些輕慢型的運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、爬山、瑜伽等，這些可以幫助調(diào)節(jié)心神平和，使血壓處于一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，從而達(dá)到降血壓的目的。同時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，減少其他疾病的發(fā)生。
在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，高血壓不再是老年人的專屬，而是呈現(xiàn)越來(lái)越年輕化的趨勢(shì)。如果生活中發(fā)現(xiàn)自己的血壓偏高了，一定要及時(shí)就醫(yī)服用降壓藥控制血壓，以免對(duì)自己的健康產(chǎn)生不利影響。除了傳統(tǒng)藥物治療外，需保證健康的飲食，還要注意調(diào)整健康的生活方式，學(xué)會(huì)減輕心理負(fù)擔(dān)，保持穩(wěn)定的情緒。
