孕婦失眠的解決方法
1、按摩法
1).眼保健操法。手法和做眼保健操一樣,用指腹刮眼眶周圍;食指輕揉太陽穴和眉心各2-3分鐘;大拇指和食指揉按風(fēng)池穴(即頸椎兩側(cè)的下限處)2-3分鐘。
2).按摩—組穴位。百會(huì)、太陽、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。輕度失眠就少按摩幾次,重度失眠就多按摩幾次。按摩完成后就選擇一種最舒服的姿勢(shì)躺下,10分鐘左右即可入睡。
3).耳廓按摩法。人體的軀干和內(nèi)臟在耳廓后有相應(yīng)的反應(yīng)區(qū),按摩耳廓可以讓全身得以放松后,幫助睡眠。
4).額頭按摩法。指腹內(nèi)側(cè)緊貼著印堂,自眉間開始向太陽穴按摩1小時(shí),可促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠。
2、心理暗示法
1.睡前沖個(gè)熱水澡或用熱水泡腳。
選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì),放松全身的肌肉??梢宰錾詈粑?、簡(jiǎn)單瑜伽、身體按摩等等。呼吸要輕松、雙眼要合閉,同時(shí)心理暗示:美好的一天過去了,我今晚一定會(huì)睡個(gè)好覺!
2.上床后避免胡思亂想。
即使腦子里不斷冒出一些事情,也不要著急。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的,只要不過多地想,不往深、往復(fù)雜去想就行。
3.夜間醒來不要睜眼,輕輕翻身再睡。
如果說天快亮了,睡不著醒來也沒事。最好每天定時(shí)入睡定時(shí)起床。起床后洗個(gè)澡,到戶外呼吸新鮮空氣。