9、多吃健康的高蛋白食物
2014年結(jié)束的一項(xiàng)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，攝入更多蛋白質(zhì)的人患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)較低。對(duì)于那些每天平均攝入100克蛋白質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)比低蛋白飲食者低40%。
尤其是那些在他們的飲食中添加更多膳食纖維的人，高血壓風(fēng)險(xiǎn)甚至降低了60%。
富含蛋白質(zhì)的食物包括：魚(yú)肉，如鮭魚(yú)和金槍魚(yú)，蛋類(lèi)，家禽類(lèi)的如雞胸肉、牛肉，豆類(lèi)的如蕓豆、扁豆、鷹嘴豆，堅(jiān)果或堅(jiān)果醬，如杏仁、花生醬，奶酪類(lèi)的如切達(dá)干酪等。
健康人吃高蛋白飲食是沒(méi)有問(wèn)題的，但是有腎病的人則不應(yīng)吃太多蛋白質(zhì)。
因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)經(jīng)過(guò)代謝會(huì)產(chǎn)生含氮廢物，它們大部分通過(guò)腎臟生成尿液排出體外。如果腎功能出現(xiàn)問(wèn)題，比如腎炎，腎臟排毒的能力就會(huì)下降。
10、少喝咖啡和茶水
咖啡和茶葉中含有大量的咖啡因，研究顯示，咖啡因會(huì)升高血壓，但效果是暫時(shí)的，一般持續(xù)45-60分鐘，反應(yīng)因人而異。
有些人可能比其他人對(duì)咖啡因更敏感，如果你是其中之一，最好少喝或者不喝咖啡和茶水。
尤其是如果你的血壓已經(jīng)很高了，咖啡因?qū)Ω哐獕旱挠绊憰?huì)更大。
11、吃些黑巧克力
可可粉和純度在70%以上的黑巧克力含有豐富的黃酮類(lèi)化合物，這些植物化合物會(huì)促使血管擴(kuò)張，從而降低血壓。
2010年一項(xiàng)有14,310人參與的研究結(jié)果顯示，那些黑巧吃得多的人，血壓低于不常吃巧克力的人。
12、戒煙、戒酒
酗酒不僅傷肝，還傷心，即使你身體健康，酒精也會(huì)使你的血壓升高。世界上16%的高血壓病例與酒精有關(guān)。
在美國(guó)，適度飲酒被定義為女性每天飲酒不超過(guò)一杯，男性則不超過(guò)兩杯。如果你喝的不止這么多，意味著你的心臟和肝臟已經(jīng)處在非常危險(xiǎn)的境地了。
同樣的，吸煙也是非常有害的不良習(xí)慣，不僅傷肺，也會(huì)損害血管和心臟的健康。
煙草中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)通過(guò)破壞血管壁，引起炎癥和縮小動(dòng)脈來(lái)增加血壓。硬化的動(dòng)脈血管會(huì)導(dǎo)致血壓升高。
假如你身處二手煙的環(huán)境中，你的血管也會(huì)受到不良影響。一項(xiàng)研究表明，被動(dòng)吸二手煙的兒童血壓明顯高于非吸煙家庭的兒童。
13、減少壓力、放松身心
婚姻家庭、養(yǎng)兒育女、生活就業(yè)、職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)等等，現(xiàn)代人的生活中，處處都充滿(mǎn)著緊張和壓力。而壓力是引起高血壓的關(guān)鍵因素。
當(dāng)你長(zhǎng)期精神緊張，壓力山大時(shí)，體內(nèi)皮質(zhì)醇激素就會(huì)一直處在高水平。
皮質(zhì)醇是一種壓力激素，有時(shí)被戲稱(chēng)為“雞血”激素。因?yàn)楫?dāng)它處在高水平時(shí)，你的身體會(huì)處于應(yīng)激狀態(tài)，此時(shí)，心率和血管收縮率會(huì)更高，由此引起血壓升高。
當(dāng)壓力大的時(shí)候，你可能會(huì)通過(guò)吸煙、飲酒，或吃不健康的食物來(lái)排解壓力，從而對(duì)血壓產(chǎn)生更多負(fù)面影響。
你可以采取一些措施試著給自己減壓，放松緊張的神經(jīng)。例如：聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、看場(chǎng)電影、和朋友聚會(huì)、散步、旅游、與家人聊天、做做運(yùn)動(dòng)、瑜伽和冥想、深呼吸等。
14、保證充足的睡眠
睡覺(jué)時(shí)，你的血壓通常會(huì)下降，如果你睡不好覺(jué)，就會(huì)影響到你的血壓。有睡眠障礙的人，特別是那些中老年人，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。
睡眠與心臟健康研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足7小時(shí)，或者睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)(原來(lái)睡太多了也不好)，都會(huì)增加高血壓的患病率。
另外，長(zhǎng)期睡眠不足還可能導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)，比如瘦素抵抗，進(jìn)而影響體重，增加患糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
改善睡眠質(zhì)量的方法很多，比如：睡前三小時(shí)不再吃東西、睡前不做運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、洗個(gè)溫水澡、營(yíng)造一個(gè)溫馨舒適的睡眠環(huán)境、補(bǔ)充褪黑素等。
15、補(bǔ)充必須的營(yíng)養(yǎng)素
有些天然營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能有效降低高血壓，它們包括：
Omega-3多不飽和脂肪酸：長(zhǎng)期以來(lái)，含有Omega-3的魚(yú)油都被當(dāng)作保護(hù)心臟的營(yíng)養(yǎng)品，它其實(shí)也有利于高血壓患者。
乳清蛋白：2016年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，乳清蛋白改善了38名參與者的血壓和血管功能。
小檗堿：傳統(tǒng)上用于阿育吠陀和某些中藥，小檗堿會(huì)增加一氧化氮的產(chǎn)生，這有助于降低血壓。
輔酶Q10：研究顯示，抗氧化劑CoQ10可將收縮壓降低17mmHg，舒張壓降低10mmHg。
16、吃漿果
漿果充滿(mǎn)了多汁的味道。它們還含有多酚，天然植物化合物，對(duì)您的心臟有益。一項(xiàng)小型研究讓中年人吃漿果八周。參與者在心臟健康的不同標(biāo)志物(包括血壓)方面經(jīng)歷了改善。另一項(xiàng)研究將高血壓患者分配給低多酚飲食或含有漿果，巧克力，水果和蔬菜的高多酚飲食。那些食用漿果和富含多酚的食物經(jīng)歷了心臟病風(fēng)險(xiǎn)的改善。漿果含有豐富的多酚，可以幫助降低血壓和心臟病的整體風(fēng)險(xiǎn)。
以上就是高血壓自然降壓16種方法的全部?jī)?nèi)容了，大家可以參考一下。另外，小編在這里要提醒大家，無(wú)論任何降壓方法都是不能替代降壓藥物的，僅可以起到輔助降壓的作用，祝大家身體健康。
