近日,天后李玟抑郁癥去世引發(fā)大家廣泛關注與討論。抑郁癥與我們生活密切相關,特別是大多數(shù)寶媽都可能經(jīng)歷過產(chǎn)后抑郁的情緒。調(diào)查顯示,一半以上的女性在生完孩子之后的一段時間內(nèi)會表現(xiàn)出抑郁的情緒和癥狀,但是癥狀一般比較輕,多數(shù)在2周之內(nèi)緩解,但其中的20%可能會發(fā)展成為我們經(jīng)常所說的產(chǎn)后抑郁癥。
產(chǎn)后抑郁癥常見于坐月子期間,是指產(chǎn)婦在生完孩子后由于生理和心理因素造成的抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥的主要癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等,有些癥狀比較嚴重的產(chǎn)婦會出現(xiàn)絕望、離家出走、傷害孩子或自殺等極端想法或行為。
產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)
以下是產(chǎn)后抑郁癥最常見的幾個表現(xiàn):
1、抑郁:她們會長時間感到情緒低落、愁苦及悲慘,早上或入夜時分情況會較為嚴重。有時白天情緒低落,夜晚情緒高漲,呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象;
2、脾氣暴躁:可能表現(xiàn)為對別人的兒女或自己的嬰兒感到暴躁,而發(fā)泄對象通常是自己的伴侶;
3、疲憊:一般產(chǎn)后的女性都會感到疲憊,但產(chǎn)后抑郁的媽媽會疲憊至認為自己患病;
4、失眠:晚上睡眠不佳或嚴重失眠,反而白天昏昏欲睡;
5、食欲不振:她們通常沒有心情吃飯,但有時會通過暴飲暴食來宣泄壓力,過后又會因肥胖而感到內(nèi)疚和不安;
6、失去興趣:她們不再對以往的興趣進行關注,覺得日?;顒幽酥辽疃?span style="font-weight: 700; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">索然無味。
因為產(chǎn)后激素的強烈變化,媽媽的身體和情緒都像坐上了過山車一樣,可以預見這中間一定會有起起落落,如果出現(xiàn)以上癥狀并且持續(xù)時間超過2周,建議去看醫(yī)生!
如何幫助產(chǎn)婦緩解情緒?
1轉(zhuǎn)移注意力
如果媽媽們在產(chǎn)后面臨嚴重不愉快的生活事件難以解決,不要讓精力總是粘滯在不良事件上,越琢磨不愉快的事情心情就會越不好,心情越不好越容易鉆牛角尖,從而陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以,建議媽媽要適當轉(zhuǎn)移自己的注意力,將注意力放到一些愉快的事情,關注自己的喜好,不僅思維上轉(zhuǎn)移,還可以身體力行參與愉快的活動。
2情緒宣泄
媽媽們要學會表達自己的情緒,及時求助:找好友或親人交流,充分表達自己的情緒,大哭一場也無妨,盡情宣泄郁悶情緒。千萬不要自己一個人憋著,建議多跟家人或者身邊的人去表達自己當下的感受,也可以求助醫(yī)生或是心理咨詢師,把負面情緒和痛苦宣泄出去。
3接納、關心產(chǎn)婦
產(chǎn)婦的家人不要把注意力全都集中在寶寶身上,從而忽略了虛弱的產(chǎn)婦,要及時關注她的日常表現(xiàn)、心理狀態(tài),發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦心情不好要表示理解、關心。建議在月子期間請一個專業(yè)的月嫂回家,幫助產(chǎn)婦照顧好寶寶,讓產(chǎn)婦得到充分的休息;月嫂還可以及時關注到產(chǎn)婦情緒變化,用專業(yè)技能幫助產(chǎn)婦身體恢復!
當產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)情緒波動時,比如愛哭、發(fā)脾氣等,不應隨意地指責,或者給她貼上“公主病”“性格軟弱”的標簽,而是嘗試著從她的角度去理解她的“情不自己”,并予以安慰、包容和接納,也可以讓她們的情緒得到療愈。
無論是產(chǎn)后抑郁的預防還是治療,貫穿全程的且非常重要的是:家庭成員的理解和關懷,不要讓媽媽成為一座“孤島”!