生完寶寶后，多數(shù)媽媽們會(huì)出現(xiàn)短暫的情緒焦慮期，這與產(chǎn)后激素水平的變化有關(guān)系。另外，初為人母的不自信，家人的忽略，還有照顧寶寶產(chǎn)生的疲乏加之生活的壓力，都有可能加劇新媽媽的焦慮情緒。
一般而言，產(chǎn)后焦慮會(huì)隨著時(shí)間而慢慢退散，但是如果媽媽們長(zhǎng)期處于壓力之下，或是無(wú)法自我調(diào)節(jié)心情，那么嚴(yán)重的情況下可能會(huì)轉(zhuǎn)化成產(chǎn)后抑郁。所以，如果你發(fā)覺(jué)自己有些產(chǎn)后焦慮的癥狀，一定要及時(shí)注意。
產(chǎn)后焦慮表現(xiàn)，你中招么
1、情緒上的反常。產(chǎn)后焦慮的新媽一般注意力無(wú)法集中，情緒變得焦慮、煩躁、易激惹，
2、興趣喪失。焦慮的新媽可以一連7天左右，都對(duì)任何事都持厭煩態(tài)度。有時(shí)甚至?xí)J(rèn)為一睡不醒那該多好。
3、性格上變得自閉。除了必要的話語(yǔ)之外，產(chǎn)后新媽?xiě)n郁起來(lái)會(huì)表現(xiàn)得十分沉默，這種始終保持沉默的狀態(tài)可以持續(xù)三天以上。此外，產(chǎn)后新媽可能會(huì)整天都呆在沒(méi)有開(kāi)燈的房?jī)?nèi)。
4、即使夫妻間性生活并沒(méi)有出現(xiàn)問(wèn)題，但產(chǎn)后媽咪可以連續(xù)幾個(gè)月都排斥性生活，甚至分房睡。
5、偷偷地依賴酒精或藥物也是孕婦憂郁癥的表現(xiàn)。
焦慮時(shí)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)
1、轉(zhuǎn)移注意力
如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問(wèn)題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，象《飄》中女主角郝思佳面對(duì)困境時(shí)所說(shuō)“明天再想”，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。
2、主動(dòng)尋求援助
產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無(wú)助，心理專家分析，這種無(wú)助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。
3、學(xué)會(huì)“偷懶”放松
適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
4、輕運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫(huà)面、聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等等。
5、不良情緒吐出來(lái)
找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶情緒。
6、做慈母更做嬌妻、愛(ài)女
別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛(ài)女，誰(shuí)也不可能只做24小時(shí)全職媽媽，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛(ài)女的權(quán)力。
7、給自己打打氣
自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。
8、關(guān)注自己擅長(zhǎng)的事
生兒育女只是女性自我實(shí)現(xiàn)的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實(shí)現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時(shí)間還能關(guān)注一下自己有擅長(zhǎng)的事業(yè)，等產(chǎn)假結(jié)束會(huì)有改頭換面的新形象出現(xiàn)。
9、自覺(jué)合理飲食
產(chǎn)婦在“月子 ”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開(kāi)水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。
