當懷胎十月，寶寶出生后，小寶貝就離開了那個小“家”，來到大家庭中和大家一起生活，這也意味著媽咪肚子里原本的那個小家——子宮完成了孕育小生命的使命，但是此時子宮還沒有恢復到孕前的狀態(tài)，反而是需要更多的呵護與關懷才能更好的恢復健康。
子宮恢復期 新媽偷懶不得
絕大部分媽媽生完寶寶后都能順利恢復。不過，要想恢復得又快又好，還需要媽媽們自己做點“功課”!
1、懶不得之及時排尿
產后，醫(yī)生常常會囑咐媽媽要盡早排尿，一般在產后4小時小便。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛。不習慣于臥床姿勢排尿等原因，都容易發(fā)生尿潴留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產后出血或膀胱炎。
2、懶不得之產褥期別“賴床”
老人都講究分娩后要臥床，怕受涼。不過，產后6~8小時，媽媽在疲勞消除后最好別“賴床”，第二天盡量下床活動，這樣有利于生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露的排出。
3、懶不得之堅持哺乳
刺激乳頭也能幫助子宮收縮。因此，不妨在產后讓寶寶盡早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會收縮，寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產生這種反射刺激，會使子宮的恢復加快。沒有喂奶的媽媽，也可以采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。
4、懶不得之注意個人衛(wèi)生
分娩后沐浴，對媽媽來說有益無害。如果是正常分娩，沐浴能使外陰傷口及周圍的細菌不易停留，還能促進外陰傷口血液循環(huán)，有利于傷口愈合。如果是剖宮產，而且采取的是皮膚橫切口、皮下縫合的方法，那么沐浴時水是絕對不會進入傷口的。只要在傷口表面敷一塊紗布，不讓水直接沖擊傷口即可。當然，傷口畢竟是很嬌嫩的，所以沐浴完畢后，傷口應該重新?lián)Q藥，切勿用濕毛巾在傷口上來回擦。
5、懶不得之子宮按摩
在產后初期經常按摩子宮底，讓子宮肌肉受刺激收縮，也是刺激恢復的方式。
6、懶不得之產后運動
產后開始運動，一般人總以為只是為了減肥。其實產后運動在月子期間就要開始，而且很重要。通過瑜珈練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置。
產后恢復子宮 食物來添力
·活血化瘀：紅糖
紅糖可起到活血化瘀的作用，產后食用紅糖水能有效促進惡露的排除，幫助子宮快速收縮。但紅糖水不宜過多食用，由于其具有活血的作用，多食反而會使惡露增多，對身體造成不利。
·恢復體力：雞蛋
雞蛋中含有豐富的蛋白質與各種營養(yǎng)素，對于產后新媽媽的身體恢復具有很大的幫助，能幫助快速恢復體力，并且能促進腸胃蠕動，增加產婦的食欲。雞蛋雖好，但不宜過度食用。
·促進腸胃蠕動：小米
女性在做月子中可多食用小米粥，不僅可幫助補充豐富的維生素B1和維生素B2，還能幫助產婦快速恢復體力。其膳食纖維含量豐富還能增加腸胃的蠕動，可減少產婦產后便秘。
·收縮子宮：山楂
山楂含有豐富的有機酸，具有收斂及化淤消滯作用，因此也具有非常好的收縮子宮的作用。山楂酸爽可口，還能幫助開胃解渴，對于產后大量進補后出現(xiàn)食欲不振有一定的幫助。
·溫補營養(yǎng)：雞湯
雞湯營養(yǎng)豐富，可起到溫補的作用，能有效幫助產婦快速恢復體力，補充身體所需營養(yǎng)，是產后恢復體力的首選食物。雞湯雖然補，但油脂含量高，子宮湯中的脂肪如果攝入過多，易引起肥胖及便秘。
