不少媽媽生完BB后，經(jīng)常有心情不佳的情況出現(xiàn)，焦慮情緒時不時冒上心頭。這種情況其實在產(chǎn)后女性身上并不少見，其實不要過度擔心，只要懂得緩解心情，趕跑焦慮，便不會陷入壓抑情緒中。
將焦慮趕出腦袋，最好的方式便是能化作言語發(fā)泄出來，但是漫漫產(chǎn)假，常常只有BB與你為伴，緩解焦慮其實還是要多找些方式。其實，經(jīng)常獨自待在家中的媽媽們不妨試著用音樂來放松下心境，讓情緒跟著音樂走，不僅可以避免自己胡思亂想，而且音樂還是一種科學有效精神治療方式。
音樂治療法現(xiàn)已經(jīng)被普遍用于抑郁癥、躁狂癥等精神類疾病。大腦邊緣系統(tǒng)學說中，認為音樂通過刺激大腦邊緣系統(tǒng)，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能，促進釋放腦啡肽，從而產(chǎn)生愉悅的情緒，達到緩解焦慮的目的。
趕走焦慮，選對音樂時關鍵
要用音樂緩解焦慮情緒，可不能隨便亂來。有時候用錯了音樂，不僅不能緩解心情，還會越聽越煩躁。所以，音樂療法選對音樂時關鍵!
1.尋找適合自己口味的音樂
有些媽媽們聽說傳統(tǒng)古典音樂《高山流水》《春江花月夜》等可以舒緩情緒，就選擇經(jīng)常聽這類音樂。但是對于喜歡傳統(tǒng)民族音樂的人而言是享受，對于此類音樂并沒有興趣的人來說，就算曲調(diào)再柔和聽著也煩躁。所以，選擇音樂應該以自己的喜好為主，不用拘于古典音樂或民族音樂，現(xiàn)代音樂也有節(jié)奏輕緩者。
2.根據(jù)你的情緒選擇音樂
感覺自己情緒很激動時，應聽有鎮(zhèn)靜功效的音樂，不要聽很興奮的音樂，這樣大腦興奮一定的程度就會很疲勞。感到壓力大時，歡快的曲調(diào)能讓你樂觀向上，更好地應對挑戰(zhàn)。如果媽媽們感到焦慮與恐懼時，就選擇一些舒緩、輕柔的曲目，靜靜地躺在床上10-30分鐘，什么也不想。千萬不要選擇悲傷情歌和搖滾歌曲，否則會有反作用。
變聽邊做，讓音樂療效翻倍
除了坐著靜靜地聽音樂，你也可以在做一些積極的事情配合音樂，兩者結(jié)合，對于緩解產(chǎn)后焦慮的效果有不少加成哦。
音樂+做運動，讓你更積極
除了純音樂治療，音樂運動療法也被越來越多地應用于心理疾病患者。據(jù)相關資料統(tǒng)計，一般通過幾個月的治療，就會產(chǎn)生效果。因此，針對大多數(shù)人普遍存在的亞健康狀態(tài)，專家也建議可以采用音樂運動療法。
所以，媽媽在進行慢跑、做瑜伽等運動時，一邊欣賞音樂，能更讓你在運動中忘卻煩惱，而且還能增加強身健體的效果。
音樂+做家務，讓你少些厭倦
有時候，堆積的家務讓媽媽們經(jīng)常感到壓力山大，遲遲沒法開始，這個時候，建議媽媽們打開播放器，選幾首節(jié)奏歡快的歌曲，然后跟著節(jié)奏律動動起來，開始做家務。在這個過程中，媽媽們?nèi)菀装亚榫w融入家務中，減少家務的疲倦與厭倦感。
音樂+讀書，讓你變得輕松
當你胡思亂想時，選一本輕松的書籍，無論是文藝范還是搞笑風，只要不壓抑即可。然后，在身邊播放巴赫的音樂，或是選擇你喜歡的輕松的音樂。會令你感覺身體處于一個很輕松的氛圍。
