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霧霾天易抑郁 新媽多招調(diào)心情

出處:網(wǎng)絡(luò)收集 日期:2024-07-26 13:47:54 編輯:秩名
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 時隔數(shù)日,霧霾再度來襲,北京市政府應(yīng)急辦于7日18時發(fā)布:將于12月8日7時——12月10日12時首次啟動“空氣重污染紅色預(yù)警”。不僅京城一夜成霧都,一覽我國大江南北,也是多處霧茫茫。號稱健康殺手的霧霾除了給人們帶來顯性傷害,引起鼻炎、支氣管炎等病癥外,還有一不為人知的隱形傷害,便是這種陰沉天氣會人產(chǎn)生悲觀情緒,陷入精神郁悶的狀態(tài)。
 
  新媽媽便是一個易受霧霾天干擾心情的群體,因為產(chǎn)后荷爾蒙的不穩(wěn)定,她們變得比以往敏感脆弱,更易產(chǎn)生焦慮與抑郁情緒。而在霧霾天里,她們的情緒也可能會隨之惡化。一位新媽媽曾來言說,產(chǎn)后經(jīng)常會莫名煩躁,在霧霾天整個人就感覺更加郁悶,整天想東想西,不是擔心霧霾天影響寶寶健康,就是郁悶自己能否在這么糟糕的環(huán)境里保持健康。
 
  霧霾天里既不能曬曬陽光調(diào)節(jié)心情,也不能出門訪友逛街,那么新媽媽們又該如何調(diào)節(jié)心情呢?
 
  ※宅家也要有豐富活動
 
  建議大家這種天氣減少外出,但是宅家中一定要有些娛樂活動,幫助調(diào)整自己的情緒?;蛘咴诎察o的環(huán)境里聽聽節(jié)奏舒緩的音樂,為自己的身心適度放松;在家看看喜劇類電視劇或電影,讓自己哈哈大笑;室內(nèi)也可以運動鍛煉,如做呼吸式瑜伽,跳形體舞。另外,如果長期待在室內(nèi),請調(diào)亮室內(nèi)的燈光,增強光線,營造一個“陽光充足“的環(huán)境。
  ※少糾結(jié)“霧霾”事
 
  在與家人朋友談心交流,或多與朋友和家人聚會,能及時幫助新媽媽進行自我心理調(diào)節(jié)。但是,聊天時也要記住心態(tài)保持平和,不要總是糾結(jié)霧霾的問題,對于霧霾問題不要總是“追討說法”和“深層解析”,都于事無補,反而會加重自己和周圍人的心理負擔,使自己陷入哀怨的情緒中。對于霧霾問題或是當下的社會問題都要保持積極心態(tài),不要想得過于悲觀。
  ※吃些調(diào)節(jié)心情的食物
 
  合理的飲食也能幫助新媽媽們調(diào)節(jié)心情。注意身體營養(yǎng)的平衡,還應(yīng)多吃一些清淡的食物與之搭配,多飲水,適量補充維生素D。如膳食中增加脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產(chǎn)品等食材,這些都對緩解情緒有幫助。而能夠滋陰潤肺的食材如銀耳、山藥、百合、蓮子、梨、蘿卜、蓮藕等,在體內(nèi)也有增加體液、提高淋巴系統(tǒng)活性的作用。此外,白色蔬菜瓜果都有滋陰潤燥的作用,在霧霾天氣下能幫助人體更好地排毒、解毒。
 
  另外,高熱量的食物都有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。如肉類、蛋類、豆類食物,尤其像羊肉、牛肉,不僅營養(yǎng)豐富,而且熱量高,可以增強御寒能力。水果首選香蕉,飲料則推薦荸薺、豆?jié){飲料,零食可以選擇巧克力、花生等。
 
  最后,冬天吃暖食物也能幫助恢復(fù)心情。身體感覺冷時,要少吃冷盤、面包甚至冷飲等食物,多喝熱湯、熱飲和熱飯菜。熱乎乎的食物下肚,不僅身體溫暖,心情也會溫暖起來。

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