懷孕期間，孕婦的食量增加體重也會(huì)隨之上升，為了保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)，孕媽需要通過(guò)大量的食物來(lái)獲取營(yíng)養(yǎng)；但是，孕媽去做產(chǎn)檢的時(shí)候，也會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)令人困擾的事情，自已隨時(shí)食量的增加，體重居然超重了；
那么，孕期應(yīng)該怎么吃才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？想要保持自己的好身材又想孩子能有個(gè)好的發(fā)育，不妨試試孕期的時(shí)候這樣飲食，保證做到只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。
懷孕怎么吃才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
1.多吃清單和易于消化的食物
早孕時(shí)期，孕婦大多會(huì)出現(xiàn)妊娠反應(yīng)，此時(shí)醫(yī)生也會(huì)建議孕婦在這個(gè)階段要多補(bǔ)充葉酸的營(yíng)養(yǎng)，所以孕婦飲食應(yīng)該盡量清淡，并且避免攝入不易于消化的食物，應(yīng)該盡量做到少吃多餐；
孕婦在這個(gè)階段可以多吃一些蔬菜水果，綠色蔬菜里面含有大量的維生素和葉酸，能夠提高胎兒和孕媽的抵抗力，同時(shí)，孕婦可以多吃一些動(dòng)物的肝臟，水果可以多吃香蕉、橙子等；
奶制品里也含有葉酸，孕婦在孕期可以補(bǔ)充一些奶制品，保證每日的葉酸含量不低于400微克，持續(xù)補(bǔ)充到懷孕的第三個(gè)月；
2.粗細(xì)搭配葷素均勻
在孕中期的時(shí)候，孕婦的營(yíng)養(yǎng)搭配需要均勻搭配，這段時(shí)期是胎兒生長(zhǎng)的最迅速的時(shí)期，營(yíng)養(yǎng)的攝入方面更需要及時(shí)給胎兒補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；
孕中期孕婦可以吃的食物需要進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的搭配，葷素分配均勻，粗細(xì)食物也要合理飲食，在葷食上一定要注意避免吃不熟的食物，沒(méi)有煮熟的魚(yú)肉不能食用，適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z食物，如小米、玉米、番薯等；
孕中期胎兒的身體發(fā)育達(dá)到了最快速的時(shí)期，所以孕婦應(yīng)該適當(dāng)?shù)氖秤靡恍?duì)胎兒骨骼發(fā)育有利的食品，如奶制品、豆制品、綠色蔬菜等；
3.不食用垃圾食品
孕晚期的時(shí)候胎兒在肚子里發(fā)育的情況更迅猛，此時(shí)胎兒需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)更多，孕婦在這個(gè)階段應(yīng)該多吃營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)高的食物，避免食用垃圾食品；
在平常的飲食中，可以多吃一些豆類蛋白質(zhì)的食物，每天可以飲用一杯豆?jié){；適當(dāng)?shù)某砸恍┖?、?jiān)果類的食物；對(duì)于高含量的食物此時(shí)應(yīng)該少吃，如蜂蜜、糖之類的高能量食品；
此時(shí)孕婦需要注意的是避免高鹽分的攝入，也要注意浮腫的問(wèn)題，有水腫現(xiàn)象的孕婦應(yīng)該控制自己的鹽分的攝入，
