懷孕期間，孕婦的食量增加體重也會隨之上升，為了保證胎兒的營養(yǎng)，孕媽需要通過大量的食物來獲取營養(yǎng)；但是，孕媽去做產檢的時候，也會發(fā)現一個令人困擾的事情，自已隨時食量的增加，體重居然超重了；
那么，孕期應該怎么吃才能長胎不長肉？想要保持自己的好身材又想孩子能有個好的發(fā)育，不妨試試孕期的時候這樣飲食，保證做到只長胎不長肉。
懷孕怎么吃才能長胎不長肉
1.多吃清單和易于消化的食物
早孕時期，孕婦大多會出現妊娠反應，此時醫(yī)生也會建議孕婦在這個階段要多補充葉酸的營養(yǎng)，所以孕婦飲食應該盡量清淡，并且避免攝入不易于消化的食物，應該盡量做到少吃多餐；
孕婦在這個階段可以多吃一些蔬菜水果，綠色蔬菜里面含有大量的維生素和葉酸，能夠提高胎兒和孕媽的抵抗力，同時，孕婦可以多吃一些動物的肝臟，水果可以多吃香蕉、橙子等；
奶制品里也含有葉酸，孕婦在孕期可以補充一些奶制品，保證每日的葉酸含量不低于400微克，持續(xù)補充到懷孕的第三個月；
2.粗細搭配葷素均勻
在孕中期的時候，孕婦的營養(yǎng)搭配需要均勻搭配，這段時期是胎兒生長的最迅速的時期，營養(yǎng)的攝入方面更需要及時給胎兒補充營養(yǎng)；
孕中期孕婦可以吃的食物需要進行營養(yǎng)的搭配，葷素分配均勻，粗細食物也要合理飲食，在葷食上一定要注意避免吃不熟的食物，沒有煮熟的魚肉不能食用，適當的吃一些粗糧食物，如小米、玉米、番薯等；
孕中期胎兒的身體發(fā)育達到了最快速的時期，所以孕婦應該適當的食用一些對胎兒骨骼發(fā)育有利的食品，如奶制品、豆制品、綠色蔬菜等；
3.不食用垃圾食品
孕晚期的時候胎兒在肚子里發(fā)育的情況更迅猛，此時胎兒需要的營養(yǎng)物質也會更多，孕婦在這個階段應該多吃營養(yǎng)物質高的食物，避免食用垃圾食品；
在平常的飲食中，可以多吃一些豆類蛋白質的食物，每天可以飲用一杯豆?jié){；適當的吃一些海帶、堅果類的食物；對于高含量的食物此時應該少吃，如蜂蜜、糖之類的高能量食品；
此時孕婦需要注意的是避免高鹽分的攝入，也要注意浮腫的問題，有水腫現象的孕婦應該控制自己的鹽分的攝入，
