懷孕3個(gè)月怎么吃好？
1、注意維生素的攝入在孕婦懷孕早期，一定要注意維生素的攝入，不僅要量夠，并且攝入的種類也要全面。尤其是葉酸，一定要保證攝入。因此，孕婦可以在這個(gè)期間多吃一些綠色蔬菜，比如小白菜、萵筍、生菜、油菜等，同時(shí)還可以多吃豆類和豆制品。如果擔(dān)心維生素?cái)z入不夠，可以到醫(yī)院進(jìn)行檢查，再在醫(yī)生的安排下適當(dāng)補(bǔ)充維生素。
2、多清淡，少油膩
前三個(gè)月，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)有孕吐現(xiàn)象，可能會(huì)由于孕吐而出現(xiàn)食欲不振的情況。所以，在這三個(gè)月里面，孕婦應(yīng)該多吃一些平淡的，易于消化吸收的食物。孕婦也可以選擇一些自己喜歡吃的食物，另外，還要注意蛋白質(zhì)的攝入，多吃蛋類和奶類。盡量保證進(jìn)食，確定有足夠的營(yíng)養(yǎng)供給自己和胎兒。
很多孕婦在懷孕時(shí)會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，這對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是非常痛苦的，所以可以在食物上防止便秘。孕婦可以多吃一些富含纖維的食物，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促消化，也可以防止便秘。
4、少食多餐，飲食多樣
懷孕期間，很多孕婦容易食欲不振，也有一部分準(zhǔn)媽媽容易餓。所以在懷孕的前三個(gè)月里面，如果能夠做到少食多餐是非常好的，這樣可以保證孕婦能攝入足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)。另外，一定要保證食物種類全面，要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。
哪些食物是不能吃的？
1、孕婦不宜食用過(guò)敏食物事實(shí)上，孕婦在食用過(guò)一些敏食物他不僅能使流產(chǎn)、早產(chǎn)、導(dǎo)致胎兒畸形的現(xiàn)象，還可致嬰兒多種疾病。有過(guò)敏體質(zhì)的孕婦可能對(duì)某些食物過(guò)敏。這些過(guò)敏食物經(jīng)消化吸收后，可從胎盤進(jìn)人胎兒血液循環(huán)中。妨礙胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，或直接損害某些器官，如肺、支氣管等，從而導(dǎo)致胎兒畸形或罹患疾病。
2、孕婦不宜多吃油條
在油條的制作時(shí)，須加人一定最明磯，而明礬正是一種含鋁的無(wú)機(jī)物。炸油條時(shí)，每500克而粉就要用15克明礬，也就是說(shuō)，如果孕婦每天吃兩根油條，就等于吃了3克明礬，這樣天天積蓄起來(lái)，其攝人的鋁相當(dāng)驚人了。這些明礬所含的鋁通過(guò)胎盤，浸人胎兒的大腦，會(huì)使其形成大腦障礙，增加癡呆兒的兒率。因此妊振期婦女不宜多吃油條。
3、孕婦不宜飲濃茶
飲濃茶的孕婦在懷孕期不能喝濃茶，可喝赤豆湯、綠豆湯和百合湯，用這些富含營(yíng)養(yǎng)的湯代替濃茶。因?yàn)闈獠钑?huì)影響腸貓膜對(duì)鐵的吸收利用，最終導(dǎo)致妊嫩孕婦貧血，影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
長(zhǎng)期過(guò)量飲用咖啡，大多數(shù)人會(huì)患失眠癥.并可增加胰膝痛的發(fā)病率。長(zhǎng)期飲用咖啡，還可使心律加快，血壓升高，并易患心臟病，咖啡中的咖啡堿，還有破壞維生素B1的作用，以致出現(xiàn)煩躁、容易疲勞、記憶力減退、食欲下降孕便秘等。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人都希望自己的寶寶可以生出來(lái)就有健康的身體和足夠的營(yíng)養(yǎng)，所以準(zhǔn)媽媽們吃什么對(duì)腹中的胎兒很重要，媽媽吃得好，寶寶們才能發(fā)育得好。
