高齡孕婦懷孕初期該怎么吃？營(yíng)養(yǎng)食譜指導(dǎo)
1、能量為了保證胎兒發(fā)育及附屬的胎盤、羊水和子宮的正常增長(zhǎng)，在懷孕期間應(yīng)該攝入比孕前更多的能量?！吨袊?guó)居民膳食指南2016》中的建議是，在懷孕中期每天增加能量是300千卡，到了孕晚期每天增加450千卡。
不過孕婦若是攝入能量過多，遠(yuǎn)超過了能量所需，令體重增長(zhǎng)過快，于母體和胎兒都不利。高齡孕婦發(fā)生妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓、剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)可能性更高，所以要避免能量攝入過多致使體重增長(zhǎng)太快。
2、蛋白質(zhì)
對(duì)于妊娠期蛋白質(zhì)的需要量，《中國(guó)居民膳食指南2016》中的建議是，懷孕中期每天增加15克，孕晚期每天增加30克，保證奶、蛋、肉、魚、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入。
如孕早期可以每天攝入魚禽肉蛋類120-200克、奶制品300克、大豆15克；孕中期每天攝入魚禽肉蛋類（含動(dòng)物內(nèi)臟）總量150-200克、牛奶300-500克、大豆15克；孕晚期每天攝入魚禽肉蛋類包括動(dòng)物內(nèi)臟總量200-250克、牛奶300-500克、大豆15克。
高齡孕婦容易發(fā)生鈣缺乏，因此應(yīng)堅(jiān)持每天喝奶，乳糖不耐者可以選擇酸奶，食補(bǔ)不足可以適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣制劑。妊娠期每天鈣的推薦攝入量為：孕早期800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1000毫克。
為防止出現(xiàn)缺鐵性貧血，妊娠期每天鐵的推薦攝入量是孕早期20毫克，孕中期24毫克，孕晚期29毫克。保證每天攝入紅肉100-150克，每周攝入1-2次動(dòng)物血和肝臟，每次20-50克。另外除選用碘鹽外，建議每周吃1-2次海產(chǎn)品如海帶、紫菜等以滿足對(duì)碘的需要。
4、維生素
孕前3個(gè)月開始每天補(bǔ)充葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。孕婦每天攝入葉酸建議在600微克，可常吃一些葉酸含量豐富的食物。
還可適量補(bǔ)充維生素A，相關(guān)指南建議我國(guó)孕婦維生素A的攝入量是孕早期為每天700微克視黃醇當(dāng)量（2333國(guó)際單位），孕中晚期為每天770微克視黃醇當(dāng)量（2566國(guó)際單位），可耐受最高攝入量為每天3000微克視黃醇當(dāng)量（10000國(guó)際單位）。
結(jié)語(yǔ)：為了保證寶寶的健康，高齡準(zhǔn)媽媽在孕期更要按時(shí)產(chǎn)檢，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)等。
