懷孕吃什么比較好？
1、魚類魚類含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，在懷孕期間可以多喝著些鯽魚湯，能保障寶寶正常發(fā)育。
2、蔬菜
懷孕期間蔬菜也是不可少的，蔬菜中含有豐富的維生素，有的還含有礦物質(zhì)。例如西葫蘆、菠菜也可以多吃些，菠菜中含有葉酸，是天然的葉酸補(bǔ)充劑，相比藥物類的葉酸來說沒什么副作用。葉酸可以預(yù)防胎兒畸形，在懷孕期間的孕媽媽如果不想吃藥物類的葉酸，可以多吃些菠菜。
3、水果
水果不論是在懷孕期間，還是平時(shí)生活中都必不可少。水果中富含多種維生素，還含有微量元素，每天可以吃一點(diǎn)。不過也要選擇進(jìn)食營養(yǎng)較豐富的水果，例如：蘋果、櫻桃、獼猴桃等。如果是在冬季，天冷的情況下，可以煮水果茶喝，這樣既不會(huì)受涼，也能補(bǔ)充營養(yǎng)。
4、豆類
要知道豆類食物中含有的營養(yǎng)可多了，含有的蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、鐵以及葉酸等，都可以為孕婦提供很多營養(yǎng)。
5、雞蛋
雞蛋中含有膽酸，可以很好地促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育，而且對視力也有好處。對于失眠的孕婦，還可以幫助入睡。
6、堅(jiān)果
堅(jiān)果的營養(yǎng)密度是很高的，含有膳食纖維、鈣、維生素以及蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且熱量也不是很高。
7、酸奶
酸奶中含有益生菌，可以很好地促進(jìn)腸道消化，而且酸奶不失為一種零食，對于孕期不能吃零食的孕婦來說可以解饞。孕婦在家沒事的時(shí)候，也可以自己制作酸奶，選擇好一點(diǎn)的牛奶制作，比超市購買的更安全更有營養(yǎng)。
怎么吃？
1、合理的補(bǔ)充蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是生命必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，參與了肌肉內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)以及骨骼，懷孕中期需要補(bǔ)充15克蛋白質(zhì)，懷孕晚期補(bǔ)充25克。尤其是多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較豐富的蛋類、奶類、瘦肉類以及豆類等。
2、科學(xué)吃飯
胎兒營養(yǎng)是從母親食物里面獲取的，母親攝入的營養(yǎng)直接決定了胎兒的健康，尤其是會(huì)影響到心臟及大腦等組織器官發(fā)育。當(dāng)母親攝入的蛋白質(zhì)以及鈣鐵營養(yǎng)不足時(shí)，孩子出生后可能會(huì)出現(xiàn)缺鐵或者缺鈣情況。每天要保證足夠的能量攝入，能量主要是來源于脂肪、蛋白質(zhì)以及碳水化合物。
3、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸
孕早期也就是懷孕1~3個(gè)月，此時(shí)是胎兒器官系統(tǒng)分化的黃金時(shí)間段，孕早期細(xì)胞生長和分裂很旺盛。葉酸參與了細(xì)胞分裂生長以及蛋白質(zhì)和核酸合成。在孕早期缺乏葉酸的話，會(huì)讓胎兒神經(jīng)管發(fā)育出現(xiàn)缺陷，從而引起胎兒畸形或者唇腭裂。另外懷孕中晚期不僅胎兒生長需要葉酸，同時(shí)母體胚胎以及乳房發(fā)育也必須有足夠的葉酸。
4、合理的選擇補(bǔ)充劑
懷孕前6個(gè)月每天需要補(bǔ)充0.4毫克葉酸，合理的補(bǔ)充維生素a，當(dāng)維生素a缺乏或者過量的話可能會(huì)造成新生兒畸形。懷孕前每天需要補(bǔ)充1000mg的鈣和30mg的鐵。
結(jié)語：懷孕期間一定要注意營養(yǎng)上的均衡，做好葷素和粗細(xì)搭配，控制鹽以及糖分的攝入。另外要保持平和的心態(tài)，避免讓情緒過于緊張，保證有充足的睡眠，減少熬夜的次數(shù)，多參加戶外活動(dòng)。
