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孕婦飲食營(yíng)養(yǎng)大全 孕婦一定不能缺的九大營(yíng)養(yǎng)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2010-09-01 11:47:23 編輯:admin

懷孕了,孕婦飲食的重要性這個(gè)不用我多說(shuō),人人皆知。不過(guò)孕婦飲食營(yíng)養(yǎng)需要哪最適合寶寶的健康成長(zhǎng)呢?在整個(gè)孕期,孕婦的飲食營(yíng)養(yǎng)必須跟得上,寶寶才能健康的成長(zhǎng)。以下這九種營(yíng)養(yǎng),孕媽媽一樣也不能缺少,一定要記得多補(bǔ)些哦!

鈣:牛奶、奶粉、酸奶、豆類(lèi)和豆制品、綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等。(早期4個(gè)月以?xún)?nèi)不建議補(bǔ)鈣)

鐵:動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、紫菜、海帶等。(避免牛奶與茶一起喝,影響鐵的吸收,而且孕媽媽最好不要喝茶,濃茶就更忌了。)

鋅:肉類(lèi)、蛋、奶、牡蠣等海產(chǎn)品。

膳食纖維:粗糧,富含纖維素的蔬菜、適當(dāng)?shù)乃?/p>

碳水化合物:粗糧、米飯、面粉、面條等主食中;每天400克左右,三餐分布的比例為3:4:3。(也符合早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少的原則)。

蛋白質(zhì):肉禽蛋(動(dòng)物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等,每天150克左右動(dòng)物性蛋白,50克左右的植物性蛋白。

維生素:動(dòng)物的肝、 腎、蛋黃、水果、蔬菜。

葉酸:綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟、腎、橙子、香焦等。每天400-600微克。

飲水:最好的飲料就是水(大量喝果汁和飲料,因?yàn)槎际呛堑?,?huì)有糖尿病的隱患,而且也對(duì)體重控制不利),每天喝水6~8杯,一口氣喝水容量不要超過(guò)100克(對(duì)心臟有影響);早晨起床后喝杯水是很好的習(xí)慣;定時(shí)飲水,孕后期孕媽媽會(huì)有水腫現(xiàn)象,晚上要少喝水,但要消除消腫,控鹽比控水更重要。

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