在備孕期間吃什么可以補(bǔ)充葉酸？

1、在備孕期間可以吃動(dòng)物的肝臟補(bǔ)充葉酸
動(dòng)物的肝臟里面其實(shí)也是有葉酸的成分在的，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。內(nèi)臟類可以說是所以葷食類含有葉酸最高的種類。
2、在備孕期間可以吃水果的來補(bǔ)充葉酸
橘子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等含有的葉酸也比較多。其中獼猴桃含有高達(dá)8%的葉酸，有“天然葉酸大戶”的美譽(yù)。
3、在備孕期間可以吃一些谷物食品來補(bǔ)充葉酸的
在備孕期間多吃一些鼓舞食品也是可以補(bǔ)充葉酸成分的，全麥面粉、米糠、小麥胚芽、燕麥、大麥、糙米等。其中燕麥的葉酸含量是190（微克/100克），是營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)高的全谷類食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長(zhǎng)。

1、規(guī)劃有孩子后的生活藍(lán)圖：夫妻雙方都要做好心理準(zhǔn)備，有了寶寶后，將會(huì)是另一種生活的開始，合理規(guī)劃，是孕育健康寶寶的 開始。
2、給夫妻雙方一年的準(zhǔn) 備時(shí)間：想懷孕就要給自己預(yù)留出至少1年的時(shí)間做準(zhǔn)備，這包括身體、心理、經(jīng)濟(jì)等多方面的準(zhǔn)備。
3、做健康檢查：做一 些孕前健康檢查，以確定孕前兩個(gè)人的健康是否都處于一個(gè)良好的狀態(tài)。身體健康，特別是脊柱和骨盆健康，是孕育健康寶寶的基礎(chǔ)。因?yàn)楣桥韬蛺u骨聯(lián)合問題導(dǎo)致的流產(chǎn)屢見不鮮。
4、養(yǎng)成健康的生活方式：從現(xiàn)在開始實(shí)行健康的飲食習(xí)慣、科學(xué)的鍛煉方案，并保持一份好心情。
5、服用葉酸：在你 打算懷孕的前3個(gè)月，每天就要補(bǔ)充400微克葉酸。據(jù)美國(guó)科學(xué)家最新發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)葉酸缺乏是造成早產(chǎn)的重要原因之一。
6、停用口服避孕藥：一般來說，停服避孕藥6個(gè)月后懷孕才好。濫用藥物，是孕育健康寶寶的大忌。