備孕期需要吃復(fù)合維生素嗎？

積極備孕的米娟正有計(jì)劃、有準(zhǔn)備地懷孕，前陣子聽朋友說，備孕期吃復(fù)合維生素對(duì)優(yōu)生優(yōu)育十分有益，她很想知道，像她這樣不偏食，營養(yǎng)相對(duì)均衡的人來說，計(jì)劃生育還需要補(bǔ)充復(fù)合維生素嗎？

 

有計(jì)劃、有準(zhǔn)備的懷孕和生育，可以最大限度地避免各種可能的不良妊娠結(jié)局。除了身體檢查外，北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師王琪表示，待孕媽媽在孕前三個(gè)月可以開始服用復(fù)合維生素，即使不服用復(fù)合維生素，服用葉酸制劑也是必不可少的。葉酸可以有效降低出生缺陷率，尤其是開放性神經(jīng)管畸形的發(fā)生率。全球大規(guī)模臨床研究也證實(shí)，服用孕產(chǎn)婦專用的復(fù)合維生素片，有助于預(yù)防和降低神經(jīng)管畸形的初發(fā)及其他相關(guān)出生缺陷，還能有效緩解早孕反應(yīng)，如惡心、嘔吐和眩暈等表現(xiàn)。但因個(gè)人體質(zhì)不同，具體缺乏哪種維生素也各不相同，所以補(bǔ)充時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行。

 

 

1、綠色蔬菜：包括萵苣、菠菜、胡蘿卜、花椰菜、油菜、小白菜等。

 

2、新鮮水果：包括橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、李、杏、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃等。

 

3、動(dòng)物食品：包括動(dòng)物的肝臟、禽肉、蛋類，雞肉、牛肉、羊肉等。

 

4、豆類、堅(jiān)果類食品：包括黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

 

5、谷物類：包括大麥、麥胚芽、糙米等。

 

 

葉酸存在于多數(shù)蔬菜中，但烹調(diào)方法可能影響葉酸含量。如何烹調(diào)蔬菜可以有效減少葉酸流失呢？

 

1、食物不宜煮得太久太爛。天然葉酸極不穩(wěn)定，易受陽光、加熱的影響而發(fā)生氧化，長(zhǎng)時(shí)間烹調(diào)可被破壞，影響人體吸收。

 

2、新鮮蔬菜不宜久放。蔬菜中葉酸含量豐富，但買回來的新鮮蔬菜卻不宜久放，以免其中所含的葉酸被氧化。

 

TIPS：雖然葉酸是有效預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形的水溶性維生素，但并非補(bǔ)得越多越好。過量攝入葉酸可能導(dǎo)致某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險(xiǎn)性增加。

 

 

B族維生素：B族維生素能增加食物消化吸收率，減輕今后可能出現(xiàn)的妊娠反應(yīng)，改善精神狀況。米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、蔬菜、牛奶等食物中富含維生素B族。

 

維生素C：維生素C可幫積極備孕的女性朋友增強(qiáng)免疫力。櫻桃、紅椒、柿子、芥藍(lán)菜花、獼猴桃等食物中富含維生素C。

 

維生素D和鈣：維生素D能幫助備孕期女性朋友儲(chǔ)備足夠的鈣質(zhì)，避免孕中晚期出現(xiàn)腿抽筋等不適表現(xiàn)。

 

維生素E：維生素E可提升受孕率，調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌。獼猴桃、菠菜、卷心菜、萵苣、甘薯、山藥、榛子、胡桃食物等富含維生素E。

 

 

當(dāng)正常飲食無法滿足體內(nèi)所需營養(yǎng)時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素十分必要。相比較而言，備孕期女性朋友補(bǔ)充復(fù)合維生素因各營養(yǎng)素之間相互作用，比如維生素C可以增加鐵的吸收率，鈣的吸收需要維生素D來調(diào)節(jié)等等，補(bǔ)充效果優(yōu)于單一維生素或礦物質(zhì)補(bǔ)充。所以，計(jì)劃要寶寶時(shí)，女性朋友可以和醫(yī)生溝通，根據(jù)自己所缺乏的維生素，選擇最合適自己的制劑進(jìn)行補(bǔ)充。