很多媽咪在孕晚期擔(dān)心胎兒長(zhǎng)得太大，所以不敢多吃東西，但其實(shí)孕期合理的補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)素就不必要擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題啦
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今天把孕晚期該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素給大家詳細(xì)列舉出來(lái)，記得拿小本本記起來(lái)哦
1碳水化合物能維持身體熱量需求
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是要攝入富含淀粉食物來(lái)儲(chǔ)存糖分以備更好上戰(zhàn)場(chǎng)啦，所以適量增加主食的攝入，如
谷物類(lèi)：大米、玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、藜麥；
雜豆類(lèi)：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆、紅眉豆、扁豆
根莖類(lèi)：紅薯、山藥、馬鈴薯、香芋等。
一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽平均每天需要進(jìn)食300-400克的谷類(lèi)食物，注意哦也就是一到兩碗米飯的量。
2膳食纖維 能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而防止便秘的發(fā)生。
逐漸增大的胎兒給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)了負(fù)擔(dān)，容易長(zhǎng)痔瘡的情況，為了避免發(fā)生在準(zhǔn)媽媽身上，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維25-30克。注意哦也就是每天300到500克蔬菜
我們都知道膳食纖維在植物類(lèi)食物中含量豐富，蔬菜中含有3%，
如瓜果類(lèi)：黃瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、西紅柿、胡蘿卜、西葫蘆、南瓜；
葉菜：芹菜、油麥菜、白菜、菠菜、上海青、莧菜、菜心、青蒜。
3維生素B1
如果維生素B1不足，容易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。
維生素B1廣泛存在于各類(lèi)食物中，
蛋白質(zhì)類(lèi)：豬肉、牛肉、豬肝、牛肝、豬腎、豬心、羊肉、羊心；
谷類(lèi)及堅(jiān)果類(lèi)：大麥米、燕麥片、糙米、馬鈴薯、核桃、花生仁、紅豆、黃豆。
4各類(lèi)脂肪酸使胎兒大腦發(fā)育，也就是說(shuō)補(bǔ)充足夠的DHA可以使寶寶更加聰明哦，注意哦建議媽媽們都要多吃魚(yú)哦，食物中魚(yú)類(lèi)是富含超級(jí)多的DHA
如秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、魷魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、鰹魚(yú)、金昌魚(yú)、鱈魚(yú)；
卷心菜、菠菜、花椰菜、萵苣、菜籽油、大豆油、橄欖油、玉米油。
另外孕晚期的媽媽即將生產(chǎn)，產(chǎn)后也要抓住恢復(fù)黃金期42天-6個(gè)月內(nèi)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，跟著應(yīng)用G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，有助于改善因胎兒壓迫導(dǎo)致的盆底肌松弛，預(yù)防和改善產(chǎn)后漏尿和膨出的現(xiàn)象哦！
