很多準(zhǔn)媽媽在備孕的時候，都想通過飲食的調(diào)節(jié)，或者改善自己的作息習(xí)慣，來提高懷孕的幾率。的確，有這樣的一些食物，可以增加女性的生育能力，還能提高精子的質(zhì)量，提高備孕的命中率，讓每一個備孕媽媽都能夠盡快地懷上寶寶。這里列出了在飲食中添加的十種促進(jìn)生育的食物。
1、深綠色蔬菜
深綠色的蔬菜可以改善和提高女人的卵子質(zhì)量，有助于提升受孕概率。這些深綠色的蔬菜富含氧化劑、葉酸、和鐵，這對于備孕和孕婦都是很重要的。多吃這類蔬菜可以減少貧血的概率，同時提升胎兒發(fā)育，降低發(fā)育缺陷。例如菠菜和西藍(lán)花都有這樣的功效，準(zhǔn)媽媽可以做沙拉和清炒。
2、豆類
豆類食物之所以是備孕和懷孕的優(yōu)質(zhì)食物，是因為這類食物含有豐富的纖維、鋅、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等。雖說肉類也含有豐富的蛋白，但是植物類的蛋白更容易消化吸收。準(zhǔn)媽媽可以做沙拉或者熬粥。
3、牛奶
牛奶是一種很好的食物，全脂牛奶更適合備孕時期的女性。牛奶的鈣、磷、和維生素D是胎兒骨骼發(fā)育的重要營養(yǎng)元素。雖然很重要，但是也要注意不要過量。牛奶可以單獨飲用，也可以和水果一起飲用。
4、雞蛋
由于雞蛋含有豐富的氨基酸，對于提升懷孕概率有很大益處。氨基酸是一種提可以提升雙方生育能力的基本蛋白，同時也是女人卵子形成重要營養(yǎng)物質(zhì)。準(zhǔn)媽媽可以煎煮吃，或者三明治。
5、漿果類
漿果類水果含有豐富的碳水化合物、維生素C、鉀、葉酸、纖維等。有助于防止卵細(xì)胞受損和功能衰減。
6、全麥面包
我們很多人對于碳水化合物有偏見，但是備孕和孕期是不能不補(bǔ)充碳水化合物的。因為碳水化合物對于平衡血糖和胰島素分泌有很促進(jìn)作用，達(dá)到維持激素平衡，提升生育率，所以黑面包是很不多的選擇。準(zhǔn)媽媽可以配合黃油或者蜂蜜來一起吃，口感更佳。
7、干果
干果中含有的脂肪是由單一飽和脂肪組成的，對控制胰島素水平有很好的效果，大大提升了受孕幾率。干果中的脂肪屬于健康脂肪，不是對人體有害的反式脂肪酸和飽和脂肪。準(zhǔn)媽媽可以做沙拉或者小零食來食用。
8、三文魚
很多人說備孕或者懷孕后不要吃魚類、尤其是海魚。人們認(rèn)為一些魚類還有很多汞，能夠在魚類體內(nèi)殘存一年之久。三文魚這種深海魚含有Ω3脂肪酸，以及含有極其微量的汞。三文魚可以幫助女人在備孕和孕期維持體內(nèi)荷爾蒙平衡，增加生殖器血液循環(huán)，大大提升受孕機(jī)會。三文魚還可以防止染色體篇破裂，降低新生兒缺陷和流產(chǎn)的發(fā)生。
9、香蕉
香蕉是維生素B6含量最豐富的水果之一，是性激素產(chǎn)生的主要應(yīng)用成分。香蕉可以讓經(jīng)期穩(wěn)定，提升卵子質(zhì)量。孕期可以給孕婦提供能量，促進(jìn)胎兒血液細(xì)胞的生成，提升胎兒視力和皮膚的發(fā)育。無亂是單獨吃還是和牛奶做成奶昔都是不錯的選擇。
10、瘦肉
瘦肉還有豐富的鐵和維生素B12，有助于防止女人貧血、降低不孕不育的風(fēng)險。紅肉的營養(yǎng)也是紅細(xì)胞生成和胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要營養(yǎng)物質(zhì)。
溫馨提示：健康來自營養(yǎng)的均衡，再健康的食物也要適度，過量就會對健康不利。備孕和孕期的飲食要根據(jù)自己的食欲和身體的需求來調(diào)整。如果備孕和孕期，對任何事物產(chǎn)生的不適，及時就醫(yī)，因為沒有永遠(yuǎn)的健康和放心。
