準爸媽們在備孕期間可以多吃魚。魚含有豐富的蛋白質,不但美味還不容易發(fā)胖,同時,魚也是很好的補腦食品,特別是深海魚,含豐富的DHA,魚中富含的ω-3脂肪酸能分泌一種快樂的激素,有助于孕媽心情愉悅,減少抑郁。
多喝牛奶:牛奶中含有兩種過去人們未知的催眠物質,其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸,孕婦要十分注意各種營養(yǎng)素的補充,而喝奶是補鈣的最佳選擇,但專家提醒,孕婦喝奶,保質期越短的越好,喝牛奶最主要的原因之一是奶中有最優(yōu)質的蛋白質,和蛋的蛋白質差不多,而且其吸收率也是一般食物中最高的。
含葉酸的食物:你可能不知道雞肝除了好吃,還可以補充葉酸吧,100克的雞肝就含有葉酸高達1172毫克,排行葉酸富有榜單第一名,當之無愧,其實黃豆也含有很高的葉酸,如果缺乏葉酸的孕媽媽形成畸胎的發(fā)病率是無葉酸缺乏的孕媽媽的5倍之多,尤其是在孕早期如果缺乏葉酸,則極有可能引起胎兒神經管畸形。