3.晚餐
煲湯/+粥品+綠茶
煲湯或粥品你可以選擇廣式的，因?yàn)閺V式的粥和湯都是出了名的有營(yíng)養(yǎng)，此外，在晚餐九點(diǎn)之前還可以喝一點(diǎn)綠茶，因?yàn)榫G茶是可以促進(jìn)人體的新陳代謝的，但是要記住在九點(diǎn)之前就不要吃東西了。
減肥食譜需要注意哪些原則？
1.節(jié)食會(huì)儲(chǔ)存更多的脂肪
有的朋友是因?yàn)檫z傳或者是后天的原因，每個(gè)人都有自己的最基礎(chǔ)的新陳代謝。如果是節(jié)食來(lái)減肥的話(huà)，那么當(dāng)你節(jié)食的時(shí)候會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，身體不僅僅會(huì)分解你好不容易才鍛煉出來(lái)的肌肉來(lái)提供能量，并且你的身體會(huì)認(rèn)為你是陷入了絕境，為了生存，會(huì)自動(dòng)的調(diào)整到了儲(chǔ)備脂肪的狀態(tài)，所以這個(gè)時(shí)候，即使你只是吃了一個(gè)蘋(píng)果，那么身體的功能都會(huì)把這些熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
2、不要怕攝入碳水化合物
當(dāng)你減肥的時(shí)候不能不攝入碳水化合物。碳水化合物不僅僅是提供了能量，大部分的維生素b都是粗糧谷類(lèi)所提供的，而且碳水化合物的功能就是比較的直接，當(dāng)你吃了就會(huì)變得有力氣。
3、要吃油脂，但是要挑種類(lèi)!
不是所有油脂都可以吃的，比如燒烤、熏炸類(lèi)的食物就要避免攝入了，它有很多的影響，包括高鹽，明火導(dǎo)致的有毒化學(xué)產(chǎn)物，而這個(gè)時(shí)候的油脂的結(jié)構(gòu)也會(huì)發(fā)生變化，會(huì)對(duì)人體的健康產(chǎn)生一定的危害。不必刻意去分飽和脂肪不飽和脂肪，加工程度低的天然油脂給身體帶來(lái)的負(fù)擔(dān)會(huì)少。
溫馨提示：
以上就是給大家介紹的關(guān)于一日三餐的減肥食譜了，希望對(duì)想要減肥的朋友們有所幫助。另外還可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，可以去健身房，或者是自己去跑跑步，跳繩，在吃了飯后還是要適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，不要吃了就躺著，這樣很容易使脂肪堆積。
