懷孕后，準(zhǔn)媽媽身體里現(xiàn)有的鈣質(zhì)，會(huì)大量轉(zhuǎn)移到寶寶的身體里，滿足胎兒骨骼的發(fā)育需要，消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人。整個(gè)妊娠期間，準(zhǔn)媽媽都要特別注意補(bǔ)鈣。相關(guān)專家認(rèn)為，補(bǔ)鈣還要提早一步，最理想的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)，應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕時(shí)開(kāi)始。
事實(shí)上，懷孕前營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備充足，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和媽媽自身的健康，都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，寶寶的牙齒和骨骼發(fā)育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適。
如果女性能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開(kāi)始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時(shí)人體所需的鈣為每天800毫克左右。補(bǔ)鈣的一種重要方式，就是從孕前飲食中獲取鈣，特別是從那些含鈣高的食物中獲取。
含鈣量高的食物：牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等，而且補(bǔ)鈣不能單看鈣的含量，最重要的是人體的吸收問(wèn)題，在這一點(diǎn)上，牛奶的優(yōu)勢(shì)非常明顯。適齡女性孕前飲食就要注意多食用這些含鈣高的食物。
除了從食物中攝取外，孕前女性還需要每天額外補(bǔ)充200～300毫克的鈣劑。
今天小編為大家推薦的兩道菜含有豐富的鈣。
孕前補(bǔ)鈣食譜推薦
一、棒骨海帶湯
原料：海帶100克，豬棒骨1根，蔥段、姜片、大料、醋、鹽各適量。
做法：
1.海帶洗凈，切成絲。
2.豬棒骨洗干凈后，用開(kāi)水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、姜片、大料一起煮。
