鈣元素是人體中非常重要的常量元素，特別是生長(zhǎng)期的孩子，懷孕期的女性，老年期的人們對(duì)鈣元素的需求就更高了。補(bǔ)鈣的方法有很多，例如運(yùn)動(dòng)、鈣劑、食補(bǔ)等都可以有效的給人體補(bǔ)充鈣元素，其中又以食補(bǔ)最受人們的青睞。今天，小編整理了一份十大食物補(bǔ)鈣排行榜，對(duì)于補(bǔ)鈣知識(shí)感興趣的朋友，不妨來(lái)看看榜中這補(bǔ)鈣前十名的食物你知道幾種吧！
十大食物補(bǔ)鈣排行榜
1、芝麻
芝麻富含豐富的氨基酸和蛋白質(zhì)含鈣量非常高，經(jīng)常服用可以使骨骼更加強(qiáng)勁，還可以潤(rùn)腸通便。
2、蝦皮
蝦皮富含的鈣是蛋類以及魚類的幾十倍。它可以預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥。
3、牛奶
牛奶是人們膳食生活中常常攝取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且它含有磷，與鈣的比例恰好可以有助于鈣質(zhì)吸收。
4、乳酪
奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。除此之外，乳酪不僅可以補(bǔ)鈣，還可以增強(qiáng)人體免疫力，可以加快人體代謝，使肌膚更加健美。
5、豆制品
大豆不僅含有豐富的鈣質(zhì)，同樣還含有高蛋白，因此家長(zhǎng)朋友們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)該讓孩子多吃一些豆類和豆制品，這樣不僅可以補(bǔ)鈣，而且還能補(bǔ)充多種人體所需的微量元素。
6、海參
海參在過(guò)去是種名貴食材，隨著養(yǎng)殖技術(shù)的進(jìn)步，價(jià)格也越來(lái)越親民，海參含鈣量豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
7、紫菜
紫菜營(yíng)養(yǎng)豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)和保健，提高機(jī)體免疫力；其有效成分有助于防治腫瘤。
8、黑木耳
黑木耳不僅補(bǔ)鈣，還可以降低血壓。有活血補(bǔ)血之效黑木耳的膠質(zhì)可以清除胃腸毒素。
9、芥菜
芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜能夠開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。
10、黑豆
黑豆屬于豆制品，豆制品大都含鈣豐富，特別是黑豆含鈣量比較高，適合補(bǔ)鈣。另外，常吃黑豆還可以有助預(yù)防高血壓，軟化血管。
促進(jìn)鈣吸收的方式
1、曬太陽(yáng)：經(jīng)常曬太陽(yáng)可以使皮膚生成維生素d。促進(jìn)腸胃對(duì)鈣的吸收。
2、米醋：在烹飪過(guò)程中加入適當(dāng)?shù)拿状祝状卓梢耘c鈣發(fā)生反應(yīng)，生成醋酸鈣。
3、運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅可以改善腸胃的吸收，可以加速代謝，對(duì)鈣的吸收更好。
日常生活中還有很多食物含有鈣物質(zhì)，建議大家合理均衡地?cái)z入。如果還出現(xiàn)缺鈣的情況，也可以在藥師指導(dǎo)下適當(dāng)服用一些鈣的補(bǔ)充劑，希望能幫到大家。
