鈣是人體體液中重要的陽(yáng)離子，涉及多種生理功能，因此在生活中，建議大家平時(shí)在飲食方面，多吃些含鈣高的食物。補(bǔ)鈣的食物有很多，例如牛奶、豆腐、生蠔等都含有多種人體所需的微量元素及鈣質(zhì)，但是吃什么水果補(bǔ)鈣快你知道嗎？如果你想了解吃什么水果補(bǔ)鈣最快，不妨花幾分鐘看看本文，小編將為大家盤點(diǎn)十種含鈣高的水果，一起來(lái)看看吧。
十大補(bǔ)鈣水果
1、牛油果
牛油果甜美香嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有較高的鈣、鐵、磷、葡萄糖、果糖等。除此之外，牛油果還有各種維生素，其中含有的葉酸含量也較多，對(duì)孕期媽媽葉酸的攝入能夠起到補(bǔ)充作用，尤其是在懷孕前3個(gè)月，多吃牛油果對(duì)寶寶的發(fā)育有極大的好處。
2、橙子
橙子中含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，比如各種維生素、氨基酸、鈣、鐵、鎂等微量元素，同時(shí)橙子的味道非常好，酸酸甜甜的，經(jīng)常食用橙子可以起到一定的減肥瘦身和美容養(yǎng)顏的作用，其中橙子家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙，一個(gè)臍橙中含有60毫克的鈣，5個(gè)臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。
3、蘋果
蘋果中含有一定的維生素、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等成分，這些營(yíng)養(yǎng)元素能夠滿足人體的需求。另外，蘋果還能增加人體的飽腹感，經(jīng)常食用蘋果既能補(bǔ)鈣，也能起到一定的減肥作用。
4、山楂
秋季水果之中鈣含量最高的是山楂。孕婦和兒童飯后吃點(diǎn)山楂可以有效的補(bǔ)充身體所需要的鈣元素。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對(duì)鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。
4、草莓
擁有“水果皇后”美稱的草莓，正好是剛剛上市，新鮮的色彩加上酸甜的口感，剛好有刺激胃口的幫助，并且草莓也富含一定的鈣質(zhì)，它里面還含有磷、鋅等微量元素，經(jīng)常食用草莓不僅能補(bǔ)鈣，還能補(bǔ)充大量的維生素。另外，草莓的味道非常好，酸酸甜甜的，經(jīng)常食用草莓還有美容養(yǎng)顏和助消化的作用。
5、葡萄干
葡萄干有很好的養(yǎng)生作用，其中富含維生素和多種人體所需的微量元素，其中含鈣量也是水果中比較高的，常吃葡萄干可以改善人體的新陳代謝，消除疲勞和腸胃問(wèn)題，使身體機(jī)能更加穩(wěn)定。
6、柚子
柚子是鈣和維他命含量最多的水果之一，鈣含量比蘋果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比檸檬，橙汁多3倍左右，還富含磷、粗纖維以及胡蘿卜素等等，對(duì)于身體身體有很大的益處，可以改善心血管和腎臟疾病，而且味道也特別清甜可口。
7、檸檬
檸檬中不僅含有維生素C，鈣元素也特別的豐富，但是口味過(guò)于酸，一般不會(huì)直接食用，小編也比較推薦大家泡水喝，味道特別清甜，而且還有美白抗氧化的效果哦。
8、香蕉
一定要提到香蕉，有“百果之冠”的香蕉，香蕉中含有豐富的膳食纖維、碳水化合物、鈣、磷、鐵等成分，經(jīng)常食用香蕉能補(bǔ)充一定的鈣質(zhì)。
9、椰棗
熱帶和沙漠國(guó)家的特產(chǎn)，椰棗除了能補(bǔ)充鈣元素之外，也備受婦們鐘愛，據(jù)研究椰棗能幫助孕婦順利妊娠，并且給孕婦及胎兒補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)。
10、仙人果
仙人果是南方較為常見的水果，它是仙人掌的果實(shí)，不僅含鈣豐富，也是較為罕見的不含草酸的水果，極利于人體對(duì)鈣的吸收。
以上這10種水果是生活中較為常見的，這些水果里邊都有很多的維生素和鈣能量，可以很好的給身體進(jìn)行補(bǔ)充，大家可以根據(jù)自身口味進(jìn)行選購(gòu)并且適當(dāng)實(shí)用。
