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孕婦前三月營(yíng)養(yǎng)食譜 孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吃這些準(zhǔn)沒錯(cuò)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2019-01-04 15:18:18 編輯:佳謠

孕育新生命對(duì)于每一個(gè)女性來說都是生命中最重要的事,為了胎兒健康的成長(zhǎng),所以孕婦在孕期的飲食至關(guān)重要,這樣才能滿足胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求,尤其是懷孕前3個(gè)月對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求的旺盛時(shí)期,一定要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡。在日常的飲食中適合孕婦吃的食物品種多樣,但是食物的營(yíng)養(yǎng)成分必須全面,這樣才能讓胎兒良好的生長(zhǎng)發(fā)育。接下來小編就為大家推薦一些適合孕婦前三月的營(yíng)養(yǎng)食譜,孕媽媽可以在孕期嘗試著多做一做!

孕婦前三月營(yíng)養(yǎng)食譜

1.番茄土豆排骨湯

做法:將番茄和土豆洗凈后去皮切成小塊備用,新鮮的排骨洗凈后切塊放入鍋中焯去血水撈出沖洗干凈;鍋中燒熱油將排骨和番茄倒入進(jìn)行煸炒,然后倒入適量的清水與焯好的排骨一同用小火慢煮;可以在鍋中加入少量的生姜調(diào)味,在起鍋前放入適量的雞精和食鹽攪拌均勻即可。

2.雞蛋炒菠菜

做法:將雞蛋打入碗內(nèi)加入適量的食鹽攪拌均勻,菠菜洗凈后切成小段;鍋中燒熱油,油熱后將雞蛋倒入鍋中炒熟撈出,然后將蔥姜末放入鍋中煸炒,炒香后放入切好的菠菜,再將炒熟的雞蛋放入鍋中翻炒幾下即可出鍋。

3.清蒸鯉魚

做法:將新鮮的鯉魚去掉多于的魚鱗和臟腑,用刀在魚背上斜著劃刀紋,然后用適量的食鹽涂抹魚身進(jìn)行腌制;將生姜和香蔥、大蒜洗凈,姜蒜切片,香蔥切絲備用;準(zhǔn)備好作料后將姜片放在魚背上的劃口內(nèi),鋪上蔥絲,放在盤子內(nèi)用大火蒸熟后撈出;最后在鍋中燒好熱油,均勻的淋在魚背上,澆上適量的蒸魚豉油即可。

4.蘿卜燉羊肉

做法:將羊肉和蘿卜洗凈后切成差不多大小的塊狀,然后將羊肉放入開水中焯水撈出;鍋中燒熱油,放入適量的大蔥和生姜爆香后加入適量的清水用大火煮至羊肉7成熟,再加入準(zhǔn)備好的蘿卜煮熟,起鍋前撒上適量的食鹽調(diào)味即可。

5.白菜奶汁湯

做法:將白菜洗凈后放入鍋中煮熟后撈出,然后在鍋中燒熱油放入適量的高湯、味精、食鹽和白菜同煮,煮至2分鐘后倒入牛奶和調(diào)配好的芡汁即可。

孕婦在孕前3個(gè)月要注意飲食的合理搭配,保持營(yíng)養(yǎng)的均衡這樣才有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

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