我國權(quán)威的營養(yǎng)機(jī)構(gòu)雖然公布了我國人均每日攝入的鈣含量在390mg左右,但是這個數(shù)值具體到個人就顯得太籠統(tǒng)太沒有指導(dǎo)意義。
因此,準(zhǔn)備懷孕的女性要搞清楚自己的“私家”數(shù)值。去網(wǎng)上找一找每種食物的鈣質(zhì)含量,再對照自己一天食譜做個簡單的記錄,以周為單位做個粗略的計算。
2.不利于鈣質(zhì)吸收的東西不要吃
這里重點要強(qiáng)調(diào)的是兩種食物,一類是諸如芹菜、菠菜、香菜這類草酸含量比較高的食材。草酸與鈣相遇后,會結(jié)合成不宜溶解的草酸鈣,不利于鈣質(zhì)的吸收,補(bǔ)鈣期間盡量不要使用。還有一類是食用鹽,有專家表示,鹽的攝取量與尿液中排出的鈣質(zhì)含量成正比,也就是說鹽吃得越多,鈣流失得就越多,正在補(bǔ)鈣期間的人口味要以清淡為主。
3.戒掉生活中的不良習(xí)慣
煙、酒和咖啡絕對是補(bǔ)鈣的死敵。香煙中的尼古丁影響消化系統(tǒng)的功能,減少身體對含鈣物質(zhì)的吸收。酒精會阻礙維生素D生成,不利于鈣質(zhì)攝入,而咖啡因過量是導(dǎo)致鈣質(zhì)流失一大元兇之一,所以補(bǔ)鈣期的女性這幾樣?xùn)|西是絕對碰不得的。
4.對身體進(jìn)行全面補(bǔ)鈣
食補(bǔ)和藥補(bǔ)在此不再重復(fù),除了這兩種方法之外,運動和曬太陽也有助于鈣質(zhì)的補(bǔ)充。西方人愛曬“日光浴”不是沒有原因的,除了追求健康的膚色之外,補(bǔ)鈣也是非常重要的因素。在紫外線的影響下,皮膚會加快合成維生素D的步伐,有利于鈣質(zhì)的吸收,而運動能夠促進(jìn)新生代謝,帶動身體源源不斷地吸收補(bǔ)充進(jìn)來的鈣質(zhì)。
總之,孕前補(bǔ)鈣對于備孕的未準(zhǔn)媽媽來講真的很重要,希望每一個備孕的未準(zhǔn)媽媽都能夠引起重視。